Ejercicios acuáticos para la piscina

Ejercicios en el agua para la piscina son eficaces. El agua ayuda a peso corporal de apoyo, lo que hace que los entrenamientos fácil en las articulaciones , según " Caminar sobre el agua 101 ", un artículo escrito por Camille Noe Pagan y publicado en Arthritis Today. Mejor aún, usted va a quemar 11 calorías por minuto simplemente flotando en el agua , de acuerdo con " Slim Down en un Splash : Pool Workout ", un artículo escrito por Lara McGlashan y publicado en la revista Fitness en julio /agosto de 2009. Caminar sobre el agua

Con la espalda recta y los brazos ligeramente doblados comienzan a dar un paso adelante . Cuando el pie alcanza el fondo de la piscina Asegúrese de empujar toda la parte inferior de su pie en él , no sólo sus dedos de los pies . Añade variedad a este ejercicio de agua para la piscina caminando hacia atrás y hacia los lados . Caminar sobre el agua fortalecerá sus piernas , nalgas, estómago y espalda.
Rodilla Ascensores

Párese con los pies sobre la anchura de los hombros para este ejercicio en el agua . Levante una rodilla hacia arriba tanto como puedas y luego baje el pie de nuevo a la planta de la piscina . Rodillas alternos . Cuanto más alto se puede levantar las rodillas , mejor su entrenamiento será y más calorías se queman . Ascensores de rodilla fortalecerán las piernas, los glúteos , el estómago y la espalda.
Control del balón

Para este ejercicio la piscina , tendrá una pelota de playa . Cuanto más grande sea la bola , más difícil el entrenamiento. Sostener la pelota en frente de usted con una mano en cada lado . Asegúrese de tener un buen agarre. Sosteniendo la pelota , poner las piernas hacia fuera detrás de usted y flotar en el estómago. Tire la pelota bajo el agua y mantenerla por debajo de ti mantener todo el cuerpo recto . Tirar la pelota hacia sus piernas y luego una copia de seguridad de su cuerpo . Devolver la pelota a la posición inicial . Este ejercicio fortalecerá los brazos, hombros , espalda superior e inferior y el estómago .
Deep Water Treading

En la parte más profunda , el agua banda de rodadura con los brazos doblados y las palmas de las manos hacia el suelo de la piscina . Copa tus manos y moverlos en círculos para mantenerse a flote. Levante una pierna en un ángulo de 90 grados y mantener durante 5 segundos. Cambia de pierna . Continúe con este ejercicio en el agua durante 30 segundos. Pisando el agua profunda trabajará todo el cuerpo.

Waves Dolphin

cara del lado de la pared de la piscina y se aferran a un lado. Empuje las piernas hacia fuera detrás de usted por lo que está flotando en el estómago . Mantenga las rodillas y los pies juntos. Kick sus piernas como un delfín . Cuanto más grande es las ondas que se crean , mejor será el entrenamiento será para usted . Olas Dolphin trabajarán el estómago , la espalda y las piernas.


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