Ejercicios para wakeboard

Wakeboard es un tipo de deporte acuático que básicamente combina elementos de esquí y snowboard. Aunque el wakeboard es casi un deporte para todo el cuerpo , que utiliza principalmente los músculos de las centrales , los brazos y las piernas. Por la fuerza en estas áreas de construcción, a ganar poder y mejorar su equilibrio , lo que ayuda a sobresalir cuando estás en el agua . Dumbbell Crunch Empuje

La crisis pesa de empuje es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige el recto del abdomen , que se encuentra en la parte delantera de su abdomen , el fortalecimiento de su núcleo. Acuéstese boca arriba sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, los pies anclados bajo la almohadilla de la pata y los brazos extendidos y derechos por encima de ti . Coloque sus brazos para que sus manos están alineados con los hombros . Involucre a su núcleo y doble en la cintura , llevando el torso hacia las rodillas , pero manteniendo la parte baja de la espalda plana . Regrese a la posición inicial para completar una repetición.
Wide- Legged Criss - Cross

Para fortalecer su núcleo y mejorar su balance para el wakeboard , incluya la anchos de piernas criss -cross ejercicio en su rutina . Comience en la espalda en el suelo. Tenga sus manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas directamente hacia arriba. Mantenga su espalda plana contra el suelo con un bloque de yoga apretado entre sus muslos. Levanta los hombros del suelo , gire el torso hacia la izquierda en la medida de lo posible , y luego de regreso al centro , a la derecha, y de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.
barbell Curl

Para ganar fuerza en sus brazos , el curl con barra es un ejercicio importante incluir . También trabaja los flexores de la muñeca , lo que ayuda a mejorar el agarre . Comience en una posición de pie con la espalda recta. Han extendido los brazos rectos a los lados, agarrando una barra con un apretón secreto para que sus palmas queden mirando hacia arriba . Mantener los brazos pegados al cuerpo , lentamente la flexión en el codo , con lo que la barra hasta el pecho . Volver a la posición inicial para completar una repetición.
Inversa Hammer Curl

Es esencial trabajar los brazos inferiores con el fin de mejorar el agarre , que le ayudará a mantener el mango de la cuerda durante el wakeboard. Incluya el martillo curl inverso para aumentar la fuerza en los antebrazos y los brazos. Párese derecho con los pies al ancho de hombros , los brazos rectos a los lados y una mancuerna en cada mano. Con las palmas mirando hacia dentro , flexione lentamente un brazo , llevando la mancuerna hasta su hombro . Baje de nuevo hacia abajo y repita con el brazo opuesto. Mantenga los brazos pegados al cuerpo durante el movimiento para mantener la forma apropiada .
Barbell Hack Squat

Necesitas fuerza en las piernas para mantenerse a tierra en el tablero y paseo las olas sin caerse. La sentadilla truco es esencial incluir en su régimen de ejercicio , ya que funciona casi todos los principales grupos musculares de las piernas. Párese derecho con los pies al ancho de hombros , una barra colocada detrás de ti a tus pies. Mantener la cabeza alineada con la columna vertebral , flexionarse lentamente , agarre a la barra con las palmas hacia abajo , y la celebración en la barra, extienda las piernas para volver a una posición de pie.
Straight -Leg muerto

Para construir la fuerza en las piernas , el peso muerto de la pierna recta es un ejercicio efectivo , dirigido a los isquiotibiales , glúteos y músculos aductores largo de la parte interna de los muslos. Párese derecho , con una mancuerna en cada mano y los brazos completamente extendidos a los lados. Mantenga la postura anchura de los hombros o un poco más estrecho . Sin arquear la espalda o doblando las rodillas , flexión de las caderas y llevar el torso hacia abajo , manteniendo los brazos rectos . Continúe hasta que las pesas toquen o están cerca de los dedos del pie . Regrese a la posición inicial para completar una repetición.


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