La mitad Jack Ejercicios

El medio conector se dirige a los músculos de los hombros, las caderas y las pantorrillas. El ejercicio es similar a un enchufe tradicional de salto , excepto que no levanta sus brazos todo el camino por encima de su cabeza. Debido a que usted no tiene que levantar los brazos lo más alto , es un ejercicio ideal para personas con lesiones en el hombro o el rango de movimiento limitado . Dado que aumenta la frecuencia cardíaca , se sirve tanto como un ejercicio de entrenamiento cardiovascular y de fuerza . Fundamentos Ejercicio

Para obtener resultados óptimos , siempre practican una postura adecuada al hacer tomas de media . Párese derecho con los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas . Descanse sus brazos a los lados con las palmas hacia sus piernas. Ir y llevar las piernas hacia fuera , aterrizando con los pies al ancho de hombros . Levante los brazos hacia los lados a la altura del hombro hacia fuera a medida que saltar . Ir de nuevo , con lo que las piernas y los brazos hacia atrás a la posición de partida. Repita la operación para un total de 20 repeticiones. Usted puede hacer tomas de media como un calentamiento o incluirlos en una rutina de ejercicios de 30 minutos .

Variaciones

Para aumentar la intensidad de su rutina , saltan más rápido y más alto . También puede hacer tomas media en agua hasta la cintura . Para un ejercicio alternativo , realice el medio jack cruz cruzando una pierna delante de la otra mientras cruza los brazos delante de su pecho a medida que saltar hacia adentro. O no sellar las tomas media , comenzando con las palmas de las manos juntas a la altura del hombro . Saltar y apunte los pies hacia fuera , con los brazos a los lados y los pulgares hacia arriba.
Consejos

Las puntas de los pies deben tocar como usted trae su los pies juntos . Nunca levante los brazos superior al nivel de los hombros . Brevemente se levantan sobre sus dedos de los pies antes de saltar fuera de la tierra . Esto crea una mejor primavera a su salto y ayuda a fortalecer la zona del tobillo . Reduzca al mínimo su contacto con el suelo tanto como sea posible . Realizar cada mueven tan rápido como sea posible para ayudar a la intensidad del ejercicio impulso y quema de calorías .

Advertencias

Si usted es nuevo en el ejercicio , no saltar. En lugar de ello , toque una pierna hacia un lado mientras que usted levanta sus brazos . Poco a poco su camino hasta saltar a medida que se vuelven más fuertes y dominar los movimientos del medio jack . Asegúrese de que la tierra en la punta de tus pies y que los talones vienen todo el camino hacia abajo - no se quedan en los dedos. Esto pone presión sobre los tobillos y las pantorrillas y puede dar lugar a molestias y dolor. Respire de manera segura para evitar picos de presión arterial y mareos . Exhala cuando saltes a cabo e inhale cuando lleva a sus pies y los brazos hacia atrás a la posición inicial .


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