Exprimir Abs para un vientre plano

Entrenamientos que le obliguen a apretar o exprimir su ABS se cree por muchos como el secreto para un vientre plano . Aunque esto le guiará en la dirección correcta , ningún ejercicio se dará a reducir la grasa . Para conseguir un vientre plano, es necesario combinar los ejercicios aeróbicos , la alimentación saludable y ejercicios de entrenamiento de fuerza . Entrenamientos Ab se puede hacer con simples apretones y movimientos en el trabajo o en el hogar del ab. Invierta Ab Curl

Acuéstese en el suelo boca arriba con las manos hacia abajo a los lados. Manteniendo sus caderas en el suelo, doble las rodillas y levante las piernas hacia el pecho. Levante las caderas y llevar las rodillas cerca de su pecho , apretando los abdominales . Ir poco a poco para asegurarse de que los abdominales están haciendo el trabajo de levantar las caderas y evitar balanceando las piernas. Al apretar los músculos abdominales , usted está apuntando sus abdominales frontal inferior , así como los abdominales lado. Para hacer este ejercicio más intenso , mantenga los codos en el suelo con las manos en el aire.
Hold abdominal

Siéntese alto en el borde de una silla firme . Coloque las manos en el borde de la silla a cada lado de usted con los dedos apuntando hacia las rodillas . Esta es su posición inicial. Levante los pies de 2 a 4 pulgadas del piso. Apriete sus músculos abdominales y levante de la silla con las manos. Mantenga su culo y de la silla de cinco a 10 segundos o hasta que eres capaz de mantener a ti mismo . Traer de vuelta a la posición inicial. Repetir durante un minuto.
Silla giratoria

Coloque las manos un poco más ancho que ancho de los hombros en un pedazo de talle alto de los muebles. Apunte los pies y las caderas hacia su mano derecha. Mantenga los pies juntos todo el ejercicio. Levanta los talones del suelo y doblar las rodillas lo suficiente para que estén más allá de sus dedos del pie. Si lo hace, baja el cuerpo alrededor de 5 a 6 pulgadas . Esta es su posición inicial. Apretar los músculos abdominales , baje usted mismo más profundo y el pulso hacia y desde su posición de partida. Haga cinco lento y 30 pulsos rápidos antes de cambiar de lado y repetir con los pies y las caderas apuntando a su mano izquierda .
Permanente Oblique fortalecedor

Sostenga un objeto pesado alrededor de su casa o en la oficina , como un galón de agua o una pila de papeles pesados. Párese con los pies al ancho de hombros y apretar su abs apretado . Levante los brazos hacia fuera delante de usted mientras sujeta el objeto con ambas manos. Manteniendo la espalda recta y las caderas en su lugar, mueva lentamente el objeto a la derecha y la izquierda. Un conjunto es una derecha e izquierda . Haga tres series de 20 .
Seguridad

No exceso de trabajo de los abdominales . Si el número recomendado de series y repeticiones provoca una tensión en cualquiera de sus músculos, disminuir en un juego o unas pocas repeticiones de cada serie. No aumente el número de repeticiones o series hasta que haya completado con facilidad el número recomendado varias veces sin sentir dolor al día siguiente .


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