Cómo mejorar un vientre plano Hombres a través del yoga

Hombre comúnmente añaden volumen a sus músculos abdominales con abdominales, sentadillas o equipo pesado en el gimnasio. Cuando usted piensa en el yoga para los hombres , abs six-pack podrían no vienen inmediatamente a la mente , pero el yoga es una manera de mejorar y alisar todos los músculos abdominales. Casi cada pose de yoga requiere contratar los músculos de su núcleo, la protección de su espalda mientras el alargamiento y el fortalecimiento de los músculos del estómago. Cosas que necesitará
Yoga mat
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Alcanza a tu abdomen durante toda la rutina de yoga para activar la capa más interna de los músculos abdominales , el transverso abdominal . Inhale profundamente. Al exhalar, saca tu ombligo hacia la columna , la palpación de los músculos abdominales se tensan . Involucrar a su núcleo para proteger su columna vertebral mientras que el fortalecimiento de los músculos abdominales . Para los hombres, un núcleo comprometido garantiza que todos los músculos abdominales están contrayendo durante los ejercicios , lo que resulta en músculos largos y delgados en lugar de sólo carga hasta la capa superior de los músculos, el recto del abdomen .
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crear una rutina centrada en el abdomen . Una rutina de yoga completamente desarrollada será tanto estirar y fortalecer los músculos abdominales , lo que les permite convertirse en largos y delgados . Los hombres pueden usar su brazo y la fuerza del hombro a su ventaja a medida que realizan posturas que aplanan el estómago. Poses que requieren una gran cantidad de brazo y fuerza abdominal incluyen tablón, tablón hacia arriba y poses tablón lado , la esfinge y la cobra y el perro hacia arriba. Pose de barcos aumenta la fuerza abdominal levantando y sosteniendo sus piernas fuera de la colchoneta . Mezclar el fortalecimiento posa con los que se extienden los abdominales , como el camello , guerrero I, arco hacia arriba o giro sentado pose para formar una rutina que se centra en el abdomen.
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Incluya práctica respirar su rutina. Conocido como pranayama , una palabra sánscrita vagamente sentido , " la expansión de la gama de la energía vital", la práctica regular de respiración circular la sangre fresca y oxígeno a los órganos, los comunicados de su cuerpo y reduce el estrés y fortalece los músculos abdominales. Comience por sentarse en una posición cómoda. Inhale por la nariz, tirando de la respiración en el abdomen , el pecho y la caja torácica hasta que esté llena como un globo. Exhale lentamente por la nariz, el control de la respiración y soltarlo primera de las costillas y el pecho y finalmente el abdomen. Tire de su ombligo hacia la columna para liberar todo el aire . Haga una pausa por un momento y repetir varias veces.


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