¿Cuánto tiene que hacer ejercicio para un vientre plano

? Para conseguir un vientre plano , es necesario quemar la grasa por gastar más calorías que usted consume cada día . No se puede manchar - reducir la grasa del estómago al hacer ejercicios abdominales ; usted necesita bajar de peso por todas partes para aplanar su abdomen . La cantidad de ejercicio que tiene que hacer para bajar de peso depende de cuántas calorías se queman sus entrenamientos y la eficacia con que construir el músculo . Elija ejercicios de cardio y de entrenamiento de fuerza de mayor intensidad para conseguir un vientre plano con menos ejercicio . Cuenta tus calorías

Las calorías son una medida de la energía que se obtiene de los alimentos. El aumento de peso es causada por el consumo de más calorías cada día de las que gasta . Para perder 1 libra , usted necesita quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Al quemar un extra de 250 calorías por día , usted puede perder una libra en sólo dos semanas , o 2 libras por mes . Para calcular la cantidad de ejercicio que tiene que hacer cada día para perder peso , registrar las calorías que consume y gastar cada día .
Crear un déficit calórico

Utilice un diario para registrar lo que come y bebe todos los días y calcular la cantidad de calorías que está consumiendo . Registre toda la actividad física que realiza cada día durante cuánto tiempo y cuántas calorías se queman esas actividades . O, usted podría usar un reloj deportivo , monitor de ritmo cardíaco , podómetro o cualquier otro dispositivo que mide con mayor precisión la cantidad de calorías que quema. Al final del día, las calorías que quema deben exceder el número de calorías que usted consume. Reduzca su consumo de calorías , al optar por alimentos bajos en calorías , como verduras , granos enteros y fuentes de proteína magra , y manteniendo su tamaño de las porciones bajo control.
Tipo de ejercicio Asuntos

Cardio quema más calorías que los ejercicios de entrenamiento de fuerza . Algunos ejercicios de cardio queman más calorías que otros . De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard , funcionando a 6 millas por hora antorchas 370 calorías en sólo 30 minutos para una persona de 155 libras . Para la comparación , eso es 110 calorías más que los aeróbicos de alto impacto y 35 calorías más que la máquina elíptica . Algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza son más intensos que otros. Haga ejercicios compuestos , como sentadillas, peso muerto , press de banca , flexiones y dominadas , que trabajan varios músculos a la vez. Estos se queman más calorías y construir más músculo en menos tiempo. Aunque no se puede detectar - reducir la grasa del estómago, usted debe hacer ejercicios abdominales , como abdominales , crujidos reversos y tablones . De esta manera , los músculos definidos mejorará el aspecto de su estómago mientras la capa de grasa que los cubre , desaparece.
Intensidad

Cuanto mayor Matters su intensidad, o más difícil que el trabajo de su corazón y los músculos , más calorías se queman . La intensidad se mide no por la velocidad o la resistencia de peso , sino por la cantidad de producción de energía del ejercicio requiere . Una manera eficaz de medir la intensidad va por el porcentaje de su máxima intensidad posible, o la frecuencia cardíaca máxima que puede alcanzar durante el ejercicio. Por ejemplo , hacer ejercicio en el 90 por ciento de su máxima intensidad se queman más calorías que el ejercicio en el 60 por ciento de su máxima intensidad . Para quemar más grasa en menos tiempo, incorporar intervalos de alta intensidad en sus entrenamientos de cardio. Siga uno - a episodios de dos minutos de cardio intenso de 75 a 95 por ciento de su máxima intensidad cada pocos minutos mientras se hace cardio normal ritmo .

Recomendaciones

pauta general, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda hacer al menos 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio vigoroso cada semana si usted es serio acerca de su salud y estado físico . Variar los ejercicios de cardio que haces para desafiar a tus músculos y evitar el aburrimiento. Haz dos y cincuenta y ocho minutos de entrenamiento de fuerza entrenamientos a la semana para un programa equilibrado y para evitar la pérdida de masa muscular. Si usted está empezando a hacer ejercicio, ir a un ritmo constante para evitar lesiones. Comience con al menos dos horas y media a la semana de ejercicio de intensidad moderada , como caminar a paso ligero .


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