¿Con qué frecuencia usted tiene que hacer ejercicios de Boot Camp para bajar de peso

? Una sesión efectiva campo de entrenamiento debe aumentar sus requerimientos calóricos para ese día por un mínimo de 200 a 500 calorías. En este caso, dos o tres sesiones por semana debería ser suficiente para ver un progreso significativo en el área de pérdida de peso. Contar calorías
Contar las calorías es un aspecto vital de la pérdida de peso.

Según la Clínica Mayo, 3500 calorías equivalen a 1 libra . Esto significa que para perder 1 libra, usted necesita quemar 3.500 calorías durante un período determinado . La mujer promedio necesita entre 1.800 y 2.200 calorías por día para mantener los niveles de actividad y de energía normales , mientras que el macho adulto promedio requiere entre 3.000 y 3.300 calorías. Para reducir su peso a un ritmo saludable , crear un déficit calórico de 200 a 500 calorías por día .

Ejercicios de Boot Camp
ejercicios de Boot Camp
son eficaces en la creación de un déficit calórico .

La frecuencia de las sesiones de entrenamiento campo de entrenamiento no es tan importante como la eficacia de cada sesión para colocar su cuerpo en déficit calórico . Déficit calórico es un estado en el cual su cuerpo se está quemando más calorías de las que se consumen . Esto se logra mediante la combinación de ejercicios que involucran varios grupos musculares y los períodos de recuperación cortos . Un ciclo de campamento de entrenamiento eficaz incluye todos los principales grupos musculares.

Ciclos de Boot Camp

ciclos de ejercicios estimulan el metabolismo del cuerpo .

En lugar de trabajar en grupos , como en la mayoría de los ejercicios de entrenamiento físico, va a operar en ciclos. Un ciclo es una rotación completa que incluye todos los ejercicios que se designan como una parte de la sesión . Ciclos de Boot Camp se realizan normalmente sin tomar un período de descanso o recuperación entre ejercicios , con cada ejercicio que dura de 30 a 45 segundos. Tres ejercicios que son eficaces son las sentadillas , abdominales, flexiones de brazos y .
Sentadillas
Escénicas
sentadillas son extremadamente eficaces en la quema de calorías.

sentadillas son un ejercicio muy eficaz el campo de entrenamiento , ya que trabajan el grupo muscular más grande del cuerpo , quemar hasta 100 calorías por cada ciclo de 45 segundos . Párese con los pies hip- con hombro de longitud de diferencia. Manteniendo la espalda recta , flexione las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al de la superficie. Una vez que llegue a la posición paralela , volver a la posición inicial y repita.
Crujidos tradicionales
Core entrenamiento es una parte esencial de cualquier programa de ejercicios eficaz.

fortalecimiento de su núcleo es vital para cualquier programa de formación; además de ayudar a esculpir el abdomen , abdominales también facilitan todos los otros ejercicios. Acuéstese con su espalda en el suelo . Entrelace las manos detrás de la cabeza para proporcionar apoyo a su cuello, pero no use sus brazos para tirar de su torso hacia arriba . Doble las rodillas hasta que tus pies están presionados a la baja. Usando sólo los músculos abdominales , mover los hombros hacia las rodillas . Al final de su rango máximo de movimiento , vuelva a la posición inicial sin dejar que tus abdominales se muevan fuera de tensión.

Flexiones básicos
pectorales se dirigen a varios grupos musculares. Flexiones

son un ejercicio efectivo campo de entrenamiento porque se dirigen a los abdominales , el pecho, los hombros y los cuádriceps . Se encuentran en la posición postrada , con las palmas presionado plana contra la superficie , un poco más allá ancho de los hombros . Mantener el cuerpo en una línea recta , presione hacia arriba para llegar a una extensión completa de los brazos sin bloquear los codos . Para completar el ejercicio, volver al punto en el que los brazos queden paralelos con la superficie. Flexiones de brazos son ideales para cerrar el ciclo de una manera fuerte.


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