Adición Deadlifts a P90X

P90X es un programa de ejercicios en casa diseñada por el entrenador Tony Horton . Se utiliza la idea de confusión muscular para mantener constantemente su cuerpo avanza , mantener el reto de los entrenamientos y para ayudar a quemar grasa. Peso muerto es un animal completamente diferente , sin embargo. El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de pesas , pero también se puede realizar como parte de un entrenamiento de fuerza o programa de deportes en el desempeño. Mientras P90X está diseñado para ser realizado como un ejercicio independiente , es posible incorporar el peso muerto en su rutina. P90X Sesiones

Durante el programa de P90X se entrena seis días a la semana . Estos entrenamientos están divididos en un pecho, espalda y abdominales, ejercicios pliométricos , los brazos y los abdominales , yoga o estiramiento , las piernas y la espalda, y kempo , que implica el kickboxing y cardio. Un día a la semana está reservado para el descanso . Deadlifts trabajan principalmente los músculos inferiores y media de la espalda , así como sus piernas , en especial los glúteos y los isquiotibiales posteriores . Deadlifts encajan mejor en las piernas y la espalda en día P90X.
Intensidad

P90X está diseñado para ser un entrenamiento intenso y coloca una enorme demanda en todos los principales grupos musculares y su sistema cardiovascular. Debido a la intensa naturaleza de P90X , es importante no entrenar a sus despegues con demasiada intensidad . Haciendo peso muerto por su propia cuenta puede ser suficiente para dar lugar a un exceso de formación o lesión causa, advierte entrenador personal John Alvino , ya que están muy exigente en su sistema nervioso central. No es necesario para evitar el peso muerto , pero usted no debe ir por encima del 90 por ciento de su peso o tren despegues máximos de más de tres o cuatro semanas seguidas .

Variaciones

en consonancia con la teoría de la confusión muscular P90X, cambiar el tipo de peso muerto que haces. Cuando deadlifting , comience con la mancuerna en el piso delante de usted . Alcance abajo y agarrar la barra , deje caer su trasero hacia abajo de modo que su espalda esté en una posición plana y levante hacia arriba hasta que estés de pie alto . Todos los tipos de peso muerto trabajan los músculos isquiotibiales , glúteos , espalda baja y músculos de la base . Despegues convencionales utilizan una barra e implican una posición inicial con las rodillas dobladas , pero también se pueden realizar despegues con las piernas rígidas que se centran en los isquiotibiales , peso muerto sumo - postura amplia que aumentan activación glútea o peso muerto con la barra en relieve en bloques para orientar su menor los músculos de la espalda. Cambie el tipo de peso muerto que haces cada semana , o un palo con una variación durante tres semanas , tomar un descanso durante una semana, a continuación, elija otro para su próximo ciclo de tres semanas .
Programación y Consideraciones

Completar tres a cinco series de entre cinco y ocho repeticiones , dejando al menos dos representantes en el tanque en cada serie para evitar quemarse . Tenga cuidado al añadir peso muerto para P90X. Si usted comienza a sentirse particularmente cansado o notar la aparición de cualquier lesión , dejará de realizar despegues y atenerse estrictamente al plan de P90X. Cuando se incluye el peso muerto de la rutina, siempre calentar a fondo con cinco minutos de ejercicio cardiovascular y de cinco a 10 minutos de estiramiento y ejercicios de movilidad , además de algunos juegos de luz peso muerto .


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