P90X Workout Bíceps ganar masa

Tony Horton , el creador y anfitrión de P90X, es conocido por sus enormes bíceps. Así que es razonable pensar que P90X le dará los brazos voluminosos que usted está buscando . Pero para construir grandes bíceps es necesario crear la hipertrofia , lo que significa que sus células musculares aumentan de tamaño . Para hacer esto usted tendrá que hacer los ejercicios adecuados , levante los pesos adecuados y seguir una dieta adecuada de aumento de volumen . Biceps Ejercicios

Hay dos entrenamientos P90X que apuntan específicamente a los bíceps : " hombros y armas " y " Back & Biceps ". Estos dos entrenamientos incluyen diversas variaciones de la curvatura , realizadas ya sea con pesas o bandas de resistencia . Estos ejercicios incluyen rizos hacia dentro y hacia fuera, rizos de brazo abierto , rizos estática de brazo y martillo rizos . Si sus bíceps son los músculos que usted desea realizar un gran trabajo , entonces estos son los dos entrenamientos P90X que harán el trabajo.
Construcción de masa

Para construir la masa del bíceps que tenga que levantar pesos pesados ​​con sus rizos. Steve Edwards , el director de los resultados de Beachbody , recomienda empezar con pesas o bandas de resistencia en la que máximo hacia fuera a las ocho a 12 repeticiones - lo que significa que usted no debería ser capaz de continuar después de 8 a 12 repeticiones . A medida que avance se debe aumentar su peso poco a poco , con el objetivo de reducir las repeticiones max gradualmente al rango de repeticiones de cuatro a seis .
Dieta

puede ' t añadir masa a sus bíceps si no vayan a contribuir de manera adecuada. Es necesario añadir más calorías a su dieta para construir grandes bíceps . Adición de 500 calorías a su dieta diaria se añaden alrededor de una libra de músculo por semana, si se combina con ejercicios de resistencia P90X . Alrededor del 15 al 20 por ciento de sus calorías deben provenir de las proteínas , del 20 al 35 por ciento de la grasa y el resto de los carbohidratos.

Consideraciones

No sólo se dirigen a su bíceps , descuidando el resto de su cuerpo . Con la otra resistencia P90X entrenamientos puede agregar masa muscular a su cuerpo como un todo. Antes de iniciar un nuevo régimen de ejercicio o la dieta, consulte a su proveedor de atención médica para saber si es adecuado para usted. También puede beneficiarse de consultar a un entrenador personal ; aunque videos como P90X proporcionan una guía general , un entrenador personal puede darle información sobre su forma y ayudarle a diseñar una rutina que le ayudará a construir su bíceps .


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