Sprinter Becerro Workout

Corredores dependen en gran medida de los gemelos y sóleo más pequeñas en las pantorrillas y los velocistas, más aún . Los músculos de las pantorrillas se utilizan principalmente para controlar la flexión del pie , y , pantorrillas poderosas fuertes son esenciales como un músculo principal que se utiliza en carreras de velocidad . Con un plan de entrenamiento velocista eficaz , usted puede construir becerros poderosos y mejorar su velocidad de carrera . Warm Up Right

Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento de ternero , dése tiempo para calentar adecuadamente de antemano. Caliente durante por lo menos cinco a 10 minutos , para preparar los músculos para el entrenamiento por delante . Correr o andar en bicicleta son formas eficaces de ejercicio cardio para preparar su cuerpo para el entrenamiento.
Stand con una mancuerna para construir sus terneros

La mancuerna de pie ejercicio aumento del becerro de la pierna se dirige a los músculos gemelos en las pantorrillas y también trabaja los músculos sóleo . Párese con los pies colocados al ancho de hombros en un paso bajo , talones colgando de la parte trasera . Mantenga la espalda recta , las manos agarrando a una barra para que quede detrás de ti, contra la parte posterior de los hombros. Flexiona tus tobillos , levantando los talones. Usted debe sentir una ligera tensión en las pantorrillas . Baje de nuevo a la posición inicial y repita . Haga tres series de 12 repeticiones.
Sled mentira por Fuerza

Para construir la fuerza y el poder en las pantorrillas , prueba el trineo acostado pantorrilla ejercicio de prensa. Mentir con la espalda plana contra la almohadilla de la espalda en una máquina de trineo, trineo posicionado lejos de la plataforma , agarre las asas a los lados. Comience con los pies apoyados en el cojín del pie, con los talones colgando de la parte trasera . Elevar el trineo hasta flexionando los tobillos , y luego baja de nuevo a su posición original. Haga tres series de 12 repeticiones.
Seguridad es lo primero para Terneros Tough

La barra de seguridad de pie elevaciones de talones pierna es uno de los ejercicios de peso más eficaces para la construcción de la fuerza en el terneros. Párese derecho frente a un estante de barra. Coloque la barra así que está apoyada en la parte posterior de los hombros . Párese en un bloque de ternera con los talones colgando de la espalda, los pies sobre la anchura de los hombros para ayudar a mantener el equilibrio. Levante el cuerpo apoyándose en la punta de tus pies, mantener una cuenta y luego baje de nuevo hacia abajo. Haga tres series de 12 repeticiones.
No se salte su Enfriamiento

El enfriamiento después del ejercicio es tan importante como el calentamiento antes de su entrenamiento. Dale a tu cuerpo la oportunidad de enfriarse poco a poco en lugar de repente , lo que puede provocar mareos o incluso desmayos . Camine durante unos cinco minutos después de su entrenamiento , seguido por un período que se extiende de cinco a 10 minutos . Se adhieren a los estiramientos estáticos , y mantener durante unos 30 segundos por tramo , nunca rebote o estiramiento rápidamente. Sólo estira hasta el punto en que sienta una ligera molestia , por lo que nunca debe sentir ningún dolor.
Cardio puede ayudar

ejercicio cardiovascular regular es esencial para los velocistas . Particularmente para los sprints de 200 metros o más , el sistema cardiovascular debe estar en excelente forma. Haga su sesión de cardio - incluyendo ejercicios como saltar la cuerda , saltos , burpees , escaladores de montaña y paso-ups - . Al menos tres o cuatro veces a la semana durante 30 a 45 minutos cada vez



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