Programas de entrenamiento de hockey

entrenamientos de hockey deben equilibrar la necesidad de fuerza, velocidad y resistencia. Pocos deportes requieren la aptitud total del cuerpo que el hockey hace, lo que aumenta la necesidad de entrenamientos que se alternan en las fases y la intensidad. Un entrenamiento de hockey efectiva combina los elementos de levantamiento de pesas, ejercicios pliométricos , ejercicios de resistencia y estiramientos. Dentro de la temporada de entrenamientos serán más por el mantenimiento de la fuerza, mientras que los entrenamientos de temporada baja construirán fuerza y ​​poder. Workout Mike Kadar Hockey

Este entrenamiento es rápido y se dirige a todo el cuerpo con una atención particular prestada a las caderas y los músculos flexores de la cadera . Mike Kadar es el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento para los 2009 Campeón de la Copa Stanley de Pittsburgh Penguins , dándole credibilidad sobre el tema.

La primera sección de este entrenamiento está rodando sus caderas en un rodillo de espuma de tres a cinco minutos. Esto relaja los músculos flexores de la cadera y los prepara para los ejercicios restantes. Los otros ejercicios son pasos patinador, retazos mancuernas con un solo brazo , paso por detrás de las estocadas , sentadillas con una sola pierna y chuletas suizos cruz de bolas. Estos ascensores trabajan juntos para construir la fuerza individual en la parte inferior del cuerpo apuntando a las piernas y las caderas por separado.
Rob Ferris Hockey Entrenamiento

hockey del Entrenador personal Rob Ferris fuera de temporada entrenamiento dirigido a los músculos más grandes del cuerpo durante seis días a la semana. Los ascensores son básicas y son los que se pueden encontrar en muchos programas de ejercicios como el press de banca , sentadillas y peso muerto .

Este programa es progresivo y cambia semana a semana durante un período de cuatro semanas . La primera semana está dirigida a la masa muscular con cuatro grupos de seis a ocho repeticiones . A la semana siguiente se dirige a la definición muscular y la resistencia , con 12 a 15 repeticiones en tres o cuatro grupos . El próximo objetivo es poder; durante esta semana , hacer cinco juegos sin más de una a tres repeticiones . La semana final en la progresión es una semana de recuperación de ocho a diez repeticiones de tres conjuntos .

Debido a la intensidad y el tiempo de compromiso de este entrenamiento , no se puede realizar durante la temporada . Sin embargo, el enfoque individual de los principales grupos musculares y la variación en series y repeticiones durante la temporada baja va a mantener los músculos confundido y aumentar las ganancias .
Gladiador Formación en Hockey

métodos de entrenamiento del gladiador se utilizan en muchos deportes , y el hockey no es la excepción . El entrenamiento que Ryan Foster ( un ex jugador y entrenador ) explica se divide en tres fases.

La primera fase es la hipertrofia , haciendo hincapié en los músculos al máximo para construir tamaño. Al igual que en el entrenamiento de la fortuna, los ejercicios usos Foster son familiares, con algunas variaciones , como realizar flexiones de piernas con una sola pierna a la vez . Los entrenamientos se dividen entre los músculos principales y se dividen en cinco días , por lo general con un promedio de tres series de 10 a 15 repeticiones .

La segunda fase es la etapa de potencia . Esta fase implica ascensores genéricos más como el peso muerto y press de banca , con varias diferencias respecto a la hipertrofia. Hay ocho y cincuenta y cinco series por ejercicio , con cada juego tiene seis repeticiones. Hay sólo tres días para levantar , dando al cuerpo más tiempo para recuperarse .

La tercera fase es la velocidad y la resistencia a la velocidad . Esta fase incorpora patinaje real y taladros en hielo para dirigir la resistencia y la velocidad que es específico para el hockey . Los pesos son mucho más pequeña que las otras dos etapas , por lo general no más de 50 por ciento de una repetición máxima de alguien. Los ejercicios pliométricos que rotan de sprints de hockey para el levantamiento de pesas durante seis días a la semana .


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