Rutina de entrenamiento para jugadores de hockey sobre césped

Los jugadores de hockey sobre césped bien formados tienen entrenamientos completos. Fuerza, acondicionamiento, y la recuperación deben jugar un papel importante al entrenar para la temporada. Para prepararse para un Nike Field Hockey Camp o su próxima temporada, Utilice los siguientes consejos para entrar en un estado físico de élite.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento con pesas es importante para aumentar la fuerza muscular. Los jugadores de hockey sobre césped deben ser físicamente fuertes cuando compiten en el campo. Si no tiene acceso a un gimnasio o pesas, ¡Los entrenamientos con peso corporal funcionarán! Es importante incorporar ejercicios que fortalezcan todo el cuerpo. Sentadillas puentes de glúteos, y las estocadas son buenos ejercicios para incluir cuando se construye una base fuerte para la parte inferior del cuerpo. Al trabajar en la parte superior del cuerpo, Las lagartijas y las inmersiones de tríceps son excelentes para agregar a su rutina.

Acondicionamiento

Los jugadores de hockey sobre césped deben tener altos niveles de resistencia para desempeñarse a un nivel de élite. Al crear un entrenamiento de acondicionamiento, es importante incluir tanto el entrenamiento de larga distancia como el de intervalos. Agregar carreras de larga distancia o andar en bicicleta es una excelente manera de desarrollar la resistencia para correr de un lado a otro en el campo. Los jugadores también deben incluir entrenamiento a intervalos para aumentar su rapidez en el campo. Los juegos de hockey sobre césped requieren que los atletas sean rápidos y ágiles. El entrenamiento de velocidad a intervalos es la mejor manera de lograr esta rapidez para cualquier atleta. Para que tus entrenamientos sean divertidos, alterne sus entrenamientos entre entrenamiento de larga distancia y circuitos de intervalos.

Recuperación

Todo jugador de hockey sobre césped necesita un día de descanso. Después de someter su cuerpo a un esfuerzo de 5 a 6 días, Tómate un día de descanso. ¡Este descanso es beneficioso para ti y tu juego! Si nunca permites que tu cuerpo se recupere, no podrá ver los beneficios de su arduo trabajo.

¡Sal al campo y practica más de nuestros consejos de entrenamiento de hockey sobre césped!

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