Consejos de nutrición para jugadores de hockey sobre césped

La nutrición es importante para los jugadores de hockey sobre césped de diferentes niveles de habilidad. Esta guía, comúnmente utilizado por los atletas de Nike Field Hockey Camp, le dará consejos sobre cómo alimentar mejor su cuerpo para asegurarse de que se está desempeñando al más alto nivel.

Macronutrientes importantes

Los macronutrientes son las sustancias químicas que proporcionan la energía que necesita el cuerpo humano para garantizar que pueda realizar las funciones más básicas. En hockey sobre césped, Estos macronutrientes son los que le ayudan a mantenerse física y mentalmente rápido. Los deportistas deben consumir una dieta equilibrada de carbohidratos, proteínas, y grasas. Estos tres componentes de tu dieta proporcionan energía a tu cuerpo y es importante que consumas las cantidades adecuadas para entrenar y competir eficazmente durante la temporada de hockey sobre césped.

• Carbohidratos: Los carbohidratos proporcionan la mayor cantidad de energía a su cuerpo, por lo que necesita consumir grandes cantidades ya que se metabolizan rápidamente. Hay dos tipos de carbohidratos, un carbohidrato simple y un carbohidrato complejo. A carbohidrato simple se encuentra comúnmente en azúcar blanco y proporciona al cuerpo una rápida explosión de energía. Este carburador no es beneficioso para los jugadores de hockey sobre césped, ya que no le durará todo un partido de hockey sobre césped. El carbohidrato complejo se degrada lentamente en el cuerpo y puede proporcionarle más energía durante más tiempo. Estos se encuentran comúnmente en el trigo integral, pasta, arroz integral quinua, legumbres y maiz. Comer una gran cantidad de estos carbohidratos complejos la noche anterior a un partido de hockey sobre césped le permitirá rendir más tiempo en el césped.
• Proteínas: Si bien las proteínas no son la mejor fuente de energía para el ejercicio, son excelentes para desarrollar y reparar músculos después de jugar un juego agotador. Se puede encontrar una gran fuente de proteínas en todas las carnes, queso, yogur, huevos, mantequilla de maní, y tofu. ¡Agregar un batido de proteínas a su dieta también puede ser una excelente manera de reabastecer su cuerpo después de una práctica intensa o un entrenamiento de fuerza intenso!
• Grasas: Las grasas se encuentran en casi todos los alimentos y pueden usarse como combustible durante entrenamientos menos intensivos. Por ejemplo, si planeas practicar tus tiros a puerta, es posible que desee consumir algunos alimentos con buena grasa de antemano. Nueces, semillas palta, y los aceites son buenas fuentes de grasas saludables.

¿Cuándo debo comer?

Es importante planificar las comidas en función de su horario de juego. Si desea mantener el máximo rendimiento, es importante que continúe alimentando su cuerpo durante todo el día. Dos o tres horas antes de un gran juego, planee consumir grandes cantidades de carbohidratos complejos. Si es justo antes de un entrenamiento intenso, comer algunos carbohidratos simples se digiere rápidamente y le dará el impulso de energía que necesita para comenzar.

Después de tu juego o entrenamiento, planee comer algo que contenga tanto carbohidratos como proteínas. Esto ayudará a reponer los nutrientes que perdió durante una actividad intensa. Un ejemplo de comida rápida es un vaso de leche con chocolate y un sándwich de mantequilla de maní. Tiene una fuente de buenos carbohidratos y proteínas.

Hidratación

El jugador promedio de hockey sobre césped corre 5.6 millas en un solo juego de hockey sobre césped. Con tanta energía ejercida, También es importante reconocer la cantidad de líquidos que se están agotando en su cuerpo. El sudor y la respiración pesada pueden deshidratar su cuerpo rápidamente. Durante un juego intenso o una práctica prolongada, los jugadores pueden perder hasta 2 litros de líquido. Es muy importante que reponga constantemente su cuerpo con líquidos bebiendo agua. Que no, La deshidratación puede comenzar a ocurrir, lo que disminuirá su rendimiento en el campo.

Para mantener tu hidratación, sigue el consejo importante:

• 16floz dos horas antes
• 8floz 15 minutos antes
• 4-8floz durante el juego
• Al menos 20floz por cada libra de líquido perdido durante el juego

Consejo de bonificación

Mantener su nutrición lo ayudará a convertirse en un atleta completo. Es importante comprender que los consejos de nutrición enumerados anteriormente son una guía general para todos los atletas que buscan mantener un estilo de vida saludable. El cuerpo de cada atleta es diferente y responde de manera diferente a las variaciones de la nutrición. Los jugadores de hockey sobre césped deben consultar con un nutricionista o médico del equipo para asegurarse de que su dieta se ajuste a sus necesidades.

Utilice estos consejos de nutrición y otros consejos de hockey sobre césped para prepararse para su próxima temporada de hockey sobre césped.

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