Programas de entrenamiento de fútbol

Jugar al fútbol exige un alto grado de habilidad y condición física. El juego se desarrolla en un espacio muy grande, y hay pocas posibilidades de que los jugadores descansen durante las dos mitades de 45 minutos que conforman un partido. Para jugar bien el juego, usted necesita resistencia, fuerza, velocidad y habilidad. Es importante desarrollar un régimen de entrenamiento que va a incorporar y fortalecer todas estas cualidades . Entrenamiento de la Fuerza

fuerza es importante en el fútbol in que le permite mantener a la oposición cuando se está en la bola y para comprometerse con los jugadores sobre el balón cuando se está tratando de ganar tiempo. El entrenamiento de fuerza también le permite lanzar las bolas mayores distancias en los saques de banda . La fuerza puede incluso ayudar a aumentar su velocidad . Algunos buenos entrenamientos de fuerza superior del cuerpo para el fútbol son el press de banca , mariposa prensa, press inclinado , tirones en polea y flexiones de bíceps . Para la parte inferior del cuerpo tratan sentadillas, press de piernas, flexiones de piernas , aumentos de la pantorrilla y ejercicios abdominales. Evite el entrenamiento de la fuerza de su cuerpo superior e inferior en el mismo día y hacer el entrenamiento de fuerza constituyen aproximadamente 15 minutos de cada hora de entrenar . Si se entrena durante dos horas hacer pesas durante 30 minutos.
Entrenamiento de velocidad

velocidad es esencial en el fútbol. Rápida le permite superar a los oponentes y ganar todos los importantes carreras a pie para ganar la pelota. Hay diferentes tipos de ejercicios de velocidad de fútbol que se significan para imitar el tipo de ritmo los cambios que experimentan durante un partido real . Los ejercicios pliométricos ofrecen la simulación más realista de las condiciones de los partidos reales. Sprints cortos , intercalados con hacer abdominales , sentadillas o correr hacia atrás también son buenos para el entrenamiento de velocidad . Entrenamiento de la velocidad debería representar aproximadamente 15 minutos de cada hora de entrenar .
Endurance Training

resistencia es clave para ser capaz de mantener a ti mismo a través de una de 90 minutos partido de fútbol que a veces puede funcionar a tiempo extra. Es por eso que las carreras de fondo o trotar es esencial para mantener ritmo de competición . Correr durante 45 a 60 minutos a la vez que pone a prueba el mismo tipo de entrenamiento cardiovascular que iba a experimentar más de medio partido de 45 a 50 minuto. Para desarrollar un buen ritmo de competición usted debe entrenar la resistencia de aproximadamente tres veces por semana. Sin embargo , asegúrese de evitar hacer carreras de larga distancia en los mismos días que haces entrenamiento de velocidad o menor acondicionamiento de la fuerza corporal.
Bola Trabajo

En el fútbol es obvia la importancia de ser en buena forma. Sin embargo , el acondicionamiento físico debe ser considerado simplemente un plato para servir sus habilidades . El trabajo de la bola que consiste en hacer pasar , driblar , el tiro y ejercicios defensivos deben constituir aproximadamente 30 minutos de cada hora de entrenar . Por lo tanto si se entrena durante tres horas que harías 1 1/2 horas de trabajo con el balón . Cada jugador debe trabajar para desarrollar fundamentos sólidos tales como pases precisos y el goteo controlado. Trabajo Ball también debería incluir el trabajo específica de la posición como compitiendo por los defensores o disparar a puerta para los atacantes .


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