Programas de entrenamiento de baloncesto

Ya se trate de un sprint de 94 metros en un contraataque , una postura defensiva en una posición en cuclillas - agacharse o explosión fuera de la tierra para tomar un rebote , baloncesto toma sus propias demandas específicas en el cuerpo. Junto con la práctica , sin embargo , hay maneras específicas para trabajar que puede ayudar a los jugadores a prepararse mejor para la competencia. Cardiovasculares Entrenamientos

Debido a la naturaleza de parada y arranque del baloncesto, el entrenamiento de intervalo es ampliamente considerado como el mejor entrenamiento cardio. La idea es simple : Replicar la naturaleza del deporte corriendo tan duro como sea posible para las explosiones cortas de tiempo, conseguir suficiente descanso en descansos para recobrar el aliento. Un ejercicio efectivo es la pirámide de correr, llamada así porque se abre camino hacia arriba y abajo en intensidad. Después de un trote de calentamiento, correr duro durante 30 segundos , luego correr durante un minuto. A continuación, correr duro durante 45 segundos , luego correr durante un minuto. Sigue trabajando hasta 15 segundos a la vez, hasta que se está ejecutando con fuerza durante 90 segundos , trotar durante un minuto después de cada periodo de trabajo duro. A continuación , trabajar hacia abajo , a 15 segundos a la vez , a una de 30 segundos jog.
Entrenamientos de fuerza

Los jugadores de baloncesto , ya sea que ejercen su oficio en el bajo correo o en el perímetro, todavía tienen que ser lo suficientemente fuerte como para soportar los enfrentamientos cuerpo a cuerpo de este deporte. La clave para un entrenamiento de baloncesto , en oposición a un entrenamiento de fútbol o de formación general de peso, es añadir fuerza en proporción con el cuerpo , en lugar de sobrecargar con el músculo de tamaño super. Esto se logra mejor a través de un ejercicio de cuerpo completo , en lugar de centrarse en un área, y con más repeticiones con un peso inferior.
Entrenamientos híbridos

el baloncesto es una combinación de fuerza , velocidad y resistencia , y son pocas las rutinas de ejercicios que responden mejor que CrossFit . Diseñado para ser un ejercicio de cuerpo completo intenso, CrossFit es un régimen constante cambio que promueve la élite de fitness de todo el cuerpo , con todo, desde el levantamiento de pesas estilo olímpico al simple push-up. Los entrenamientos se pueden ampliar y modificar en función del nivel y /o el acceso al equipo de la aptitud del atleta. Un ejemplo de un entrenamiento de CrossFit es llamado el "Fight Gone Bad ". El atleta pone en marcha cinco estaciones en un círculo : el remo, saltos de la caja , tirones altos de sumo peso muerto , propulsores y la pared -ball. Trabaja durante un minuto en cada estación , con el reloj en marcha, llevando la cuenta con el número de repeticiones (o , en el caso de la máquina de remo , el número de calorías quemadas ) . Al final de una rotación completa , el atleta consigue un minuto de descanso . Después de tres rotaciones , se siente exactamente igual que el título podría indicar.


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