Entrenamiento pliométrico de baloncesto

Si realmente quieres llevarlo al siguiente nivel con tu equipo, Recomiendo los siguientes ejercicios pliométricos de baloncesto para que su corazón bombee realmente y se activen los músculos de contracción rápida. 5-10 minutos de estos al día ayudarán a cualquier jugador a jugar:

Salto vertical
Párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas. Los brazos deben estar doblados a la altura de los codos con las palmas hacia adelante y los dedos apuntando hacia arriba. Salta verticalmente y extiende las manos y los brazos por encima de la cabeza. Regrese los brazos y las manos a la posición inicial al finalizar el salto. Consejo de entrenamiento:exige flexiones de rodilla más profundas a medida que los jugadores progresan

Rebote Push Up
Coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque las manos en el piso a la altura de los hombros con los brazos completamente extendidos sin los codos bloqueados. Mantenga la espalda plana para que no se balancee y los abdominales y glúteos tensos. Mire directo y mantenga la cabeza erguida mientras contrae los brazos hasta que el pecho toque el piso. Empuje el cuerpo hacia arriba con suficiente fuerza para que las manos estén a quince centímetros del suelo. Mientras está elevado, Aplauda rápidamente con ambas manos y luego regrésalas a la posición original antes de que toquen el suelo. Consejo de entrenamiento:indique al jugador que mantenga los abdominales y los glúteos tensos

Lúpulos laterales
Coloque un objeto como una toalla o un papel de salto en el suelo. Doble las rodillas y salte de lado a lado a través del objeto. Consejo de entrenamiento:a medida que los jugadores progresan, levante el objeto del suelo para que el jugador salte más alto.

Saltos divididos
Párese con ambas manos en las caderas con un pie adelante y un pie aproximadamente tres pies detrás. Baje lentamente la rodilla trasera hasta que esté a dos pulgadas del piso. Salta verticalmente e invierte la posición de los pies en el aire. La rodilla hacia adelante nunca debe extenderse más allá del dedo del pie y la rodilla hacia atrás nunca debe tocar el suelo. Consejo de entrenamiento:tacos de jugadores para mantener los abdominales tensos y los hombros uniformes.

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