Entrenamiento de natación para jugadores de baloncesto

Los jugadores de baloncesto usan una variedad de músculos para jugar, incluida la pierna, espalda baja, músculos abdominales y del brazo. Como la natación es un ejercicio de cuerpo completo, meterse en la piscina es una forma eficaz de fortalecer y tonificar los músculos utilizados en la madera dura. Además de sus cualidades fortalecedoras y tonificantes, La natación es un ejercicio cardiovascular eficaz que ayuda a fortalecer la resistencia de los jugadores.

Brazos

Los músculos del brazo juegan un papel clave en la práctica del baloncesto y se utilizan para realizar una variedad de tareas, incluido el regate, pasando y rebotando. Si bien la mejora muscular óptima se lleva a cabo en una sala de pesas, también se puede realizar de forma eficaz en una piscina. Por ejemplo, nadar vueltas usando el estilo libre hace que los brazos se muevan en un movimiento circular alterno, impulsando su cuerpo a través del agua con cada golpe hacia abajo. Los bíceps y tríceps son los músculos de enfoque con este movimiento. La braza es una buena forma de concentrarse en los músculos pectorales y de los hombros, mientras que la mariposa es una forma eficaz de trabajar los músculos lat. No importa el golpe la natación contribuirá en gran medida a mejorar sus habilidades de baloncesto.

Piernas

Los movimientos adecuados de las piernas y los pies juegan un papel importante en cualquiera de los estilos que se usan para nadar y son un ejercicio eficaz que lo beneficiará durante un partido de baloncesto. Junto con los movimientos correctos del brazo asociados con cada tipo de brazada de natación, los pies y las piernas actúan como timones que ayudan a dirigir e impulsar su cuerpo en la dirección correcta a través del agua. El estilo libre requiere que patees las piernas mientras apuntas los dedos de los pies, y patearlos con movimientos cortos hacia arriba y hacia abajo. La braza requiere que doble las rodillas hacia afuera y empuje los pies hacia la parte posterior del cuerpo mientras los brazos hacen un movimiento similar. Los movimientos de las piernas para el golpe de mariposa son similares a los movimientos de las aletas de un delfín, requiriendo que usted doble y patee las rodillas con movimientos cortos hacia abajo y hacia arriba mientras los brazos hacen su tarea de proporcionar el empuje a través del agua.

Saltos de tijera

Si bien las vueltas de natación son una buena manera de mejorar y tonificar los músculos que usas para jugar baloncesto, Los entrenamientos en la piscina también pueden incluir muchas actividades que tradicionalmente se realizan en tierra. Por ejemplo, los saltos de tijera realizados en el agua proporcionan un nivel de resistencia que fortalece los músculos de una manera que no es posible en tierra. Un gato de salto de piscina se realiza vadeando a una profundidad que lleva el agua al nivel de los hombros. Con los pies apoyados en el suelo dobla las rodillas y salta tan alto como puedas fuera del agua, llevando las piernas hacia los lados con los dedos de los pies en punta y los brazos sobre la cabeza. Aterriza con las rodillas dobladas y los pies separados luego repita hasta 20 veces.

Estiramiento de cuerpo entero

Estirarse mientras está en el agua es otra forma de mejorar sus entrenamientos en la piscina para el baloncesto. Se puede hacer un estiramiento de cuerpo completo a cualquier profundidad y se logra al mirar y agarrar el costado de la piscina. Con los pies apoyados en la pared bajo el agua, Doble las rodillas y presione los pies contra la pared mientras inhala y mantiene el agarre en el borde de la piscina. Mientras exhala mueva las caderas hacia atrás hasta que las rodillas estén ligeramente dobladas. Estás en la posición correcta cuando tu pose se asemeja a una versión perpendicular de un toque de dedo en tierra.

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