Rutinas de entrenamiento de cuerpo completo para jugadores de baloncesto

Un jugador de baloncesto que posee fuerza y ​​poder y está acondicionado tendrá ventajas de rendimiento en la cancha. Podrás saltar más alto, lo que significa que tendrás más posibilidades de caer con rebotes y disparar sobre los defensores, corre más rápido para subir y bajar por la cancha y poder mantenerte bajo en una posición defensiva. Un cuerpo completo, El entrenamiento integral de baloncesto incluirá entrenamiento de fuerza, ejercicios pliométricos y acondicionamiento específico de la cancha.

Programa de entrenamiento y preparación

Programe su entrenamiento de cuerpo completo tres días a la semana. Para que sus entrenamientos sean efectivos, dale a tus músculos un día libre entre cada uno. Mejore el rendimiento de su entrenamiento y reduzca el riesgo de lesiones realizando un calentamiento dinámico de 10 minutos antes de comenzar cada sesión. Un calentamiento dinámico incluye cardio ligero como trotar o saltar la cuerda y luego estiramientos dinámicos como balanceo de piernas, sentadillas y saltos de peso corporal.

Entrenamiento de fuerza

Comience su entrenamiento de cuerpo completo con entrenamiento con pesas, que desarrollará la fuerza muscular y ayudará a mejorar el rendimiento y reducirá el riesgo de lesiones. Un entrenamiento que desarrollará la fuerza en los músculos principales necesarios para el baloncesto incluye sentadillas, step-ups, peso muerto, prensas de banco, prensas de banco inclinadas, encoge de hombros filas dobladas, predicador rizos, cría de pantorrillas, giros de placa y tablones frontales. Complete tres series de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio, descansando uno o dos minutos entre cada serie.

Ejercicios pliométricos

Una vez que haya terminado con el entrenamiento de fuerza, pasar a ejercicios pliométricos, que son actividades explosivas que ayudan a un jugador de baloncesto a desarrollar la fuerza muscular. Incluya lúpulos de cono, límites y saltos de caja en su entrenamiento. Los saltos de cono implican saltar hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado sobre un cono lo más rápido posible. Realice dos series de 10 repeticiones de cada una. Los límites frontales se realizan bajando a un cuarto de sentadilla y luego saltando lo más adelante posible. Una vez que aterrizas, ir directamente a la siguiente repetición. Continúe hasta que haya hecho ocho repeticiones. Realice un total de dos series. Los saltos de caja requieren el uso de una caja pli. Frente a la caja baja en un cuarto de sentadilla y luego explota en un salto y aterriza encima de la caja. Completa dos series de ocho repeticiones.

Condicionamiento en la cancha

Los jugadores de baloncesto necesitan resistencia anaeróbica para poder moverse continuamente por la cancha. Termina tu entrenamiento con juegos de liners y carreras de lanzadera. Para revestimientos, comenzar en la línea de fondo y correr hacia la línea de tiros libres y regresar, a la línea de media cancha y de regreso, a la línea de tiros libres opuesta y de regreso y finalmente a la línea de fondo opuesta y de regreso. Para realizar la carrera de lanzadera, coloque un solo cono en media cancha. Comienza en el cono y luego corre hacia la línea lateral a tu derecha. Toca la línea y cambia de dirección, corriendo hacia la línea lateral opuesta. Toque esa línea y gire y corra hasta llegar al cono. Completa cinco juegos de revestimientos y recorridos de lanzadera, descansando 30 segundos entre cada serie.

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