Rutinas de ejercicios para el bíceps femoral

Hay tres tipos de rutinas de ejercicios que se pueden realizar para sus tendones , que son un grupo de cuatro músculos en la parte posterior de los muslos. Estos músculos son los responsables del bíceps femoral , semimembranoso y semitendinoso cortas y largas. Usted puede entrenar estos músculos haciendo un entrenamiento de hip- extensor , un entrenamiento de la rodilla - flexor o una combinación de los dos. Hip -Extensión Workout

Los músculos más grandes de los tendones de la corva son los bíceps femoral cabeza larga, el semimembranoso y semitendinoso . Ellos están involucrados en gran medida durante la extensión de la cadera. Y por lo tanto , puede ejercer con una rutina de ejercicios de cadera. Extensión de la cadera es un movimiento en el que usted se mueve los muslos o la pelvis hacia la parte trasera . Una rutina de ejercicios hip- extensión debe comprender dos y cincuenta y ocho ejercicios. Ejemplos de ello son la mancuerna de pie muerto de la pierna recta , barra buenos días y hiperextensiones .
Hip -Extensión Ejercicios

Durante tanto el peso muerto de la pierna recta , y buenos días , usted estar de pie con los pies al ancho de hombros y de la espalda y las piernas rectas . Usted se inclina hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo para estirar los tendones de la corva , y luego se detiene y vuelve al principio , contrayendo los músculos isquiotibiales . La diferencia entre estos dos ejercicios es la posición de barra. Durante el peso muerto , se mantiene la barra con un agarre overhanded y sus manos colocadas al ancho de hombros y de colocar la barra en frente de su cuerpo con su brazos rectos . Durante los buenos días , usted tiene la pesa con ambas manos al ancho de hombros y colocar la barra sobre su espalda con los brazos dobladas . En cuanto a hiperextensiones , usted hace este ejercicio con sólo su peso corporal. Sin embargo , en lugar de estar en posición vertical, a poner su parte inferior del cuerpo en la plataforma de la máquina de hiperextensión y luego doblar y extender sus caderas para trabajar los músculos isquiotibiales .
Rodilla- Flexión Workout

Si quieres trabajar los cuatro músculos de los tendones de la corva , en lugar de sólo los tres que trabajó durante el entrenamiento de la cadera que se extiende , a continuación, se efectúan dos o tres ejercicios de flexión de rodilla en su lugar. Flexión de la rodilla sólo se refiere a la flexión de las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos. Algunos ejemplos son el pie, sentado y flexión de rodillas .
Rodilla- ejercicios de flexión

Para hacer flexiones de piernas , ya sea de pie , sentado o acostado , la ejecución es más o menos la misma . Usted coloca una o dos tobillos debajo de los cojines del rodillo de la máquina y luego doblar las rodillas para levantar sus tobillos hacia sus nalgas. A continuación, mantenga la contracción por un segundo o dos y extender las rodillas para volver a la posición inicial . Doblar las piernas Sentado proporcionan la mayor franja de los isquiotibiales , mientras que las variaciones de pie y acostado proporcionan un tramo ligeramente menor .
Workout Combinación

La mejor rutina de ejercicios para los músculos isquiotibiales es aquel que comprende una combinación de ejercicios de la cadera y la rodilla se extiende - flexión . Por ejemplo , hacer que la barra de pie muerto de la pierna recta , el curl de piernas sentado y el curl de piernas tumbado en una sesión de entrenamiento . Esta rutina de entrenamiento le permitirá entrenar los músculos isquiotibiales en dos articulaciones diferentes y se traducirá en una mejor adaptación al entrenamiento del grupo muscular entero. No importa que la rutina de ejercicios a realizar , siempre lo hacen dos y cincuenta y ocho ejercicios para los músculos isquiotibiales , tres series por ejercicio , con ocho a 12 repeticiones por serie .


[Rutinas de ejercicios para el bíceps femoral: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022641.html ]