Rutinas elípticas del ejercicio

Las máquinas elípticas son algunos de los más populares de los equipos de cardio del gimnasio . Ellos proporcionan un entrenamiento desafiante y reducir al mínimo el impacto sobre las articulaciones, por lo que una gran alternativa a la cinta de correr para aquellos que son propenso a las lesiones . Facilitan los movimientos naturales para el cuerpo , que le da un gran entrenamiento sin sentir que se tiene sobre - ejercido a ti mismo . Algunas máquinas vienen con las rutinas pre -programados que se pueden seleccionar , o puede crear el suyo propio. Hay dos rutinas de ejercicio elípticas básicas que puede variar para mantener sus entrenamientos interesante. Consideraciones

Antes de emprender cualquier tipo de plan de ejercicios , hable con su médico si tiene algún problema de salud que podría agravarse . Asegúrese de tener un pequeño refrigerio , como un yogur o una barra de energía, aproximadamente 1 hora antes de hacer ejercicio . Justo antes de usar la máquina elíptica, estirar todo el cuerpo para evitar lesiones. Comience cada sesión de entrenamiento con un 5 minutos de calentamiento y termina con un enfriamiento de aclimatar su cuerpo.
Steady Workout

Una de las rutinas de ejercicio elípticas simples implica manteniendo un ritmo constante durante todo el entrenamiento. Seleccione la cantidad de tiempo que desea hacer ejercicio , de 30 a 45 minutos. Elija la cantidad de resistencia , dependiendo de su nivel de condición física y la configuración del equipo . Experimente hasta encontrar la cantidad correcta de resistencia para obtener su ritmo cardíaco para arriba , pero no tan alto que no se puede mantener el ritmo. Si esta rutina se vuelve demasiado aburrido , trate de pedalear hacia atrás durante 5 minutos para trabajar los glúteos . Suplente pedalear hacia adelante y hacia atrás para desafiar los diferentes grupos musculares .
Intervalo Workout

Desde manteniendo el mismo ritmo y la resistencia durante largos períodos de tiempo puede llegar a ser aburrido y ya no desafiar a su cuerpo , algunos días es posible que desee probar un entrenamiento de intervalo en la máquina elíptica . Su máquina podría tener esta configuración , o puede ser llamado algo así como "Random ". Si no, usted puede controlar la resistencia a sí mismo mediante el aumento y pedaleando con fuerza durante 1 minuto, y luego darse unos minutos para recuperarse a un ritmo menor y la resistencia . Continúe con este patrón para el tiempo de entrenamiento completo. Cuando se realiza un entrenamiento de intervalo , se cansan rápidamente y quemar calorías más rápido , por lo que no es necesario que continúe por más de 20 minutos.


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