Rutinas de ejercicio de Nautilus

Las máquinas Nautilus son una alternativa popular para aquellos que, por cualquier razón, elige no aventurarte en el mundo de las pesas libres. El equipo está bien diseñado y destinado a proporcionar estimulación muscular en todo el rango de movimiento, Dar un buen entrenamiento que no requiera un observador y que se pueda completar en un período de tiempo razonable. Hay una amplia gama de máquinas Nautilus disponibles, y decidir un plan de entrenamiento puede ser difícil. Lo que sigue son dos sugerencias para las rutinas de ejercicio de Nautilus.

Rutina Nautilus Nitro

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La rutina Nautilus Nitro fue creada por Dan Riley, el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento del equipo de fútbol americano Houston Texans. El programa es muy básico, pero también muy eficaz. Puede ser completado por personas de todos los niveles de fuerza, y proporcionará ganancias sólidas tanto en fuerza como en resistencia. Considerándolo todo, esta es una buena opción para aquellos que no tienen el conocimiento para crear su propio programa y buscan algo rápido, eficiente y probado.

Para completar la rutina de Nautilus Nitro, llevar a cabo:

1. 1 serie de 10 repeticiones en el press de banca Nautilus, seguido por
2. 1 serie de 8 repeticiones en press de banca Nautilus
3. Descanse por un total de 90 segundos
4. Realice de 10 a 12 repeticiones en la máquina pulóver Nautilus
5. Realice de 10 a 12 repeticiones en la máquina desplegable Nautilus
6. Descansa otros 90 segundos.
7. Realice 10 repeticiones en la máquina de prensa inclinada Nautilus
8. 90 segundos de descanso
9. Realiza 8 repeticiones más en la máquina de press inclinado
10. 90 segundos de descanso
11. Realice 12 repeticiones en la máquina deltoides posterior Nautilus
12. Realice de 10 a 12 repeticiones en la máquina de remo sentado Nautilus
13. Descanse durante 90 segundos.
14. Realice de 10 a 12 repeticiones en la máquina de manguito rotador externo Nautilus
15. Descanse durante 90 segundos.
16. Realiza 12 repeticiones en la máquina de elevación lateral Nautilus
17. Descanse durante 90 segundos.
18. Realice 10 repeticiones en la máquina de prensa sentado Nautilus
19. Descanse durante 90 segundos.
20. Realice las últimas 8 repeticiones en la prensa sentada Nautilus

Eso completa el entrenamiento. Debe repetirse al menos dos veces por semana para ver ganancias óptimas.

Entrenamiento del circuito Nautilus

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Para aquellos que buscan aumentar la fuerza mientras pierden grasa rápidamente, También existe la alternativa de realizar entrenamiento en circuito en la máquina Nautilus. Esta, por supuesto, requerirá que su gimnasio no esté en plena ocupación, ya que estará rebotando de una máquina a otra y será difícil si hay demasiadas personas usando el equipo.

El entrenamiento en circuito implica esencialmente ejercicio continuo con períodos mínimos de descanso. El entrenamiento en circuito debe dividirse en días para la parte superior e inferior del cuerpo, alternando entre los dos y realizando al menos tres entrenamientos a la semana (pero cuatro es mejor para aquellos que tienen tiempo). Seleccione cinco máquinas que trabajen los grupos de músculos de la parte superior del cuerpo y cinco para la parte inferior. En los días respectivos, pasar de una máquina a la siguiente, completando de ocho a diez repeticiones en cada estación. Elija un peso que proporcione un nivel de dificultad moderado. Después de completar sus repeticiones en las cinco estaciones, que concluye un circuito. Descanse dos minutos, luego repita dos o tres veces más, para un total de tres a cuatro circuitos por día. Si tantos circuitos se sienten difíciles al principio, acumular gradualmente. ¡Se sorprenderá de lo rápido que aumenta su resistencia!

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