Rutinas de ejercicio de Motos

Hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria es una de las técnicas de ejercicios cardiovasculares más eficaces. Clases de ciclismo son un recurso maravilloso ; sin embargo, usted no tiene que inscribirse en un gimnasio o asistir a una clase para hacer un trabajo de bicicleta fija para usted. Por favor, consulte a un médico o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Rutina aeróbica

Esta rutina ayuda a aumentar la condición física y quemar grasa. Cuando su cuerpo se calienta , el ejercicio en la bicicleta a una velocidad que alcanza una frecuencia cardíaca de 65 %. Si usted es un principiante , o aún no ha alcanzado un nivel de condición física que le permite hacer esto , el ejercicio a una tasa que alcanza el 45% de su frecuencia cardíaca máxima . Muchas bicicletas tienen sensores que leen su ritmo cardíaco y serán capaces de decirte qué porcentaje se está operando en .
Intermedio Interval Training

Si usted está mirando para reducir en los centímetros alrededor de su cintura rápido, el entrenamiento de intervalo es la técnica para usted. Esta técnica requiere que se alternan entre períodos de ejercicio intenso seguido de tiempo de recuperación. Para los ciclistas intermedios , los intervalos de tiempo recomendados son los siguientes : el ciclismo intenso durante 8 segundos ; recuperación durante 12 segundos . Si su cuerpo no está listo para este nivel de intensidad, que es aceptable para aumentar el tiempo de recuperación. Siga este ciclo durante 20 minutos
Avanzada Interval Training

emplea el mismo concepto que la sección anterior , pero los intervalos de tiempo son los siguientes : . Intensa de ciclismo para 10 segundos , la recuperación durante 45 segundos , intensa ciclismo durante 15 segundos , la recuperación durante 45 segundos , intensa ciclismo durante 20 segundos , y así sucesivamente . Aumentar el intenso ciclismo por 5 segundos hasta llegar a 1 minuto. Sigue así durante 20 minutos.


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