Piscina Plan de Ejercicio

Ir a la piscina puede ser divertido y relajante, pero la natación es también una gran manera de hacer ejercicio y tener una sesión de ejercicios . Estar en el agua ayuda a aliviar la presión y el peso del cuerpo y las articulaciones , lo que reduce los dolores después del entrenamiento. Debido a que el ejercicio en el agua crea una sesión de ejercicios de bajo impacto en el cuerpo , un plan de ejercicios de natación puede ser ideal para las personas que tienen exceso de peso o de edad avanzada . El uso de las herramientas y técnicas adecuadas en la piscina le ayudará a aumentar su fuerza y le dará el plan de ejercicio que se adapte a sus necesidades. Cosas que necesitará
impermeable reloj
tabla de flotación de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

determinar qué tipo de rutina es ideal para usted y cuánto tiempo le gustaría pasar la natación. Hable con su médico para obtener recomendaciones sobre cuánto tiempo y con fuerza que debe ejercer . Su médico puede sugerir un periodo específico de tiempo para los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares . Dedique una hora tres o cuatro días a la semana a la práctica su plan de ejercicios de natación.
2

preparar su cuerpo haciendo ascensores junto a la piscina y salsas. Para hacer un ascensor , posicionarse en el borde de la piscina con las manos a los lados. Lentamente levante para arriba y mantener el equilibrio durante cinco segundos. Baje y descansar durante cinco segundos. Para hacer una inmersión , mantenga sus manos en el borde de la piscina y lentamente mover la mitad inferior de su cuerpo en el agua. Estira los brazos , levantando a sí mismo fuera del agua . Mantenga la posición durante cinco segundos y regresar con cuidado a descansar durante cinco segundos. Repita estos ejercicios tres veces. Cuanto más a menudo se practica, ya que será capaz de mantener a ti mismo y que se puede lograr más repeticiones .
3

Nadar en intervalos de 30 segundos . Nadar a un ritmo constante , tirando a sí mismo con los brazos durante 30 segundos. Descanse por 30 segundos y repita diez veces. Si el área de la piscina no tiene un reloj que es visible , utilice un reloj resistente al agua con un segundero para contar a ti mismo .
4

Kick alrededor de la piscina , en intervalos de 30 segundos . Coloque la tabla de flotación bajo el pecho y mantenerlo en su posición con las manos. Utilice sus pies para propulsarse por 30 segundos. Descanse 30 segundos y repita diez veces.
5

Utilizar diferentes variantes de la natación para ayudar tonos diferentes partes del cuerpo y mantener su plan de ejercicio emocionante. ¿Los intervalos de 30 segundos de la braza o espalda en lugar de patear o nadar .
6

Aumentar su entrenamiento cada semana. Comience aumentando lentamente el tiempo que nadar y disminuyendo el tiempo de descanso. Asegúrese de no aumentar sus tiempos de ejercicio en más de un 10 por ciento sobre una base semanal. Esto ayudará a disminuir las posibilidades de lesiones relacionadas con el ejercicio .
7

Establezca metas realistas. Mida el tiempo que toma para que usted pueda nadar el largo de la piscina a un ritmo constante . Prácticas para una semana y realizar la misma longitud en diez segundos menos que antes.


[Piscina Plan de Ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Gimnasia-acuática/1008007067.html ]