Cómo diseñar un plan de ejercicios a su personalidad

Si usted se encuentra gimiendo ante la idea de ir a través de los movimientos de otro vídeo de aeróbic, o si conseguir el coraje para ir al gimnasio requiere un profundo examen de conciencia , es probable que sea hora para alterar su plan de acondicionamiento físico . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana - pero eso no quiere decir 150 minutos de tortura. Usted tiene mayor probabilidad de seguir con su plan de ejercicio si estás haciendo algo que te gusta , y el análisis de su personalidad puede ayudarle a diseñar un plan de entrenamiento que juega a sus fuerzas individuales y le gusta . Instrucciones Matemáticas 1

Establecer un objetivo de fitness basado en lo que te motiva más. Si usted está tratando de perder peso, hacer del ejercicio una parte de su plan general de decidir el número de días a la semana y durante cuánto tiempo va a hacer ejercicio, o se fija una meta para la quema de un número determinado de calorías por día a través del ejercicio . Si usted está tratando de mejorar su nivel de condición física , establecido puntos de referencia para las mini metas que desea cumplir en su camino hacia el gran premio , como el aumento de correr o caminar la distancia gradualmente durante varias semanas .
2

Averiguar a qué hora del día que usted está en su mejor , recomienda la Dra. Pamela Peeke en un artículo para WebMD. Si usted es el tipo que saltar de la cama temprano , y luego de un entrenamiento por la mañana es probable que ayude a impulsar aún más su energía. Si siempre estás quemándose las pestañas , trate de hacer ejercicio por la tarde o por la noche .
3

Decida si usted es un solitario o un ser social. Si prefiere estar con otros cuando se trabaja a cabo , a continuación, ejecutar interminables kilómetros en una cinta de correr en casa no es el entrenamiento adecuado para usted. Trate de golpear a una clase o unirse a un equipo de la comunidad para su deporte favorito.
4

Elija una actividad en función de su tolerancia personal para el sudor y un poco de dolor. Si usted recibe una avalancha de golpear duro y poniendo fin a una sesión de ejercicios en el sudor que gotea , optar por actividades de alta intensidad como el kickboxing , correr o remar, sugiere Mateo Lucas , entrenador y propietario de la etapa en la vida de gimnasio al aire libre en Sydney, Australia . Ir para actividades de intensidad moderada , como caminar o ejercicios aeróbicos acuáticos si el ejercicio vigoroso no es lo tuyo .
5

Poseer hasta sus tendencias controladoras. Si usted es el tipo de persona que se nutre de la precisión, utilizar ese rasgo a su ventaja cuando la adaptación de su plan de acondicionamiento físico y buscar en actividades que incorporan movimientos controlados y se centran en la forma , como Pilates , yoga o tai chi.

6

Busque oportunidades para hacer ejercicio en su vida diaria, si la palabra " entrenamiento" te dan ganas de correr por las colinas . Fitness no tiene por qué ser de centrarse en una actividad de grupo con la única finalidad de obtener su ritmo cardíaco. Ir a dar un paseo en bicicleta de la familia , el rastrillo algunas hojas o ir en una juerga de limpieza de energía en lugar de ir al gimnasio .
7

Haga tiempo en su apretada agenda para la aptitud . Usted no tiene para hacer ejercicio durante 60 o incluso 30 , a pocos minutos de una sola vez para obtener los beneficios del ejercicio regular . Si usted está constantemente en movimiento , trate de trabajar en ráfagas cortas de 10 a 15 minutos cada vez. Caminar es un buen ejercicio para la super- agobiada porque se puede ir a dar un paseo por la mañana, en el almuerzo y después de la cena sin tener que barajar sus citas.
8

Mezcla un poco si prosperan sobre el cambio . La previsibilidad de un plan de acondicionamiento físico es una buena cosa si el cambio es frustrante o intimidante, pero si usted está encontrando a ti mismo aburrido mitad de su entrenamiento , considere dejar de lado ciertos días para las diferentes actividades por lo que no está haciendo lo mismo dos días en una fila.


[Cómo diseñar un plan de ejercicios a su personalidad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008006277.html ]