Cómo perder pulgadas de su cuerpo en ocho semanas

Usted sabe que es hora de perder pulgadas de su cuerpo cuando su ropa se ceñido o son incómodos de usar . Y , teniendo centímetros de más en su cintura también es un riesgo de salud para la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. En ocho semanas se puede perder pulgadas de su cuerpo, lleve su ropa favorita y reducir su riesgo de complicaciones de salud con una combinación de dieta y ejercicio. Su dedicación diaria a su nueva rutina te llevará por el camino hacia el éxito. Tomando sus medidas es un buen indicador de su progreso, en comparación con el seguimiento de su peso en la balanza porque el músculo ocupa menos espacio, pero pesa más de fat.Things que necesitará Cinta métrica

aeróbico equipos de ejercicio
Equipo de entrenamiento de resistencia
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alimentación saludable Matemáticas 1

Hable con su médico acerca del mejor plan de alimentación para su tipo de cuerpo , la salud y estilo de vida .
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Tomar medidas de su cuerpo incluyendo el pecho, la cintura , las caderas , las piernas y los brazos. Registre sus mediciones para comparar al final de ocho semanas, en las que debe medir su cuerpo de nuevo.
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objetivo de reducir su ingesta calórica diaria en 250 a 500 calorías. Reemplace con alto contenido calórico , los alimentos altos en grasa con pocas calorías , las frutas y verduras y carnes magras . Restringir las porciones de un 10 a 15 por ciento de lo que normalmente come.
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Consumir comidas más pequeñas a intervalos frecuentes a lo largo del día en lugar de comer una o dos comidas grandes.
5 < p> Coma una variedad de alimentos , incluyendo carnes magras , productos lácteos y granos enteros, si se lo recomienda su médico.
ejercicio aeróbico
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Agregar 30 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos en su rutina diaria . Seleccionar todo el cuerpo , actividades rítmicas , como caminar , montar en bicicleta , nadar, patinar , saltar la cuerda , baile aeróbico y el entrenamiento elíptico para elevar su ritmo cardíaco y quemar calorías .
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ejercicio a un nivel de intensidad que eleva su ritmo cardíaco entre el 60 y el 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Calcule este restando su edad de 220 y multiplicando el resultado por 0,60 y 0,90 .
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en calor con cinco minutos de ejercicio de baja intensidad antes de coger el ritmo dentro de su zona de entrenamiento de la frecuencia cardíaca .
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hacer ejercicio en estado estable hasta que su nivel de condición física mejore . Después de dos o tres semanas , añada intervalos de intensidad a su rutina para quemar una mayor cantidad de calorías y perder pulgadas. Después de su entrenamiento en dos minutos, aumente su paso lo más rápido posible durante 30 segundos a dos minutos. Disminuya su ritmo y recuperar para la misma cantidad de tiempo antes de aumentar el ritmo de nuevo. Repita los intervalos para la duración del entrenamiento.
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Enfriar durante los últimos cinco minutos de su sesión de ejercicios con movimientos lentos de ritmo .
Fuerza
Training
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Añadir tres días a la semana de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios para aumentar su metabolismo y ayudar a reducir sus medidas. Haga su entrenamiento de resistencia después de su sesión de ejercicios aeróbicos cuando su cuerpo está caliente , o añadir a cinco minutos de calentamiento antes de que el tren de fuerza.
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Seleccione un ejercicio para cada grupo muscular incluyendo los hombros , pecho, espalda, brazos , base, glúteos y piernas. Utilice el tipo de resistencia de su elección , como pesas , freeweights , pesas, bandas de resistencia o los balones medicinales. Incluye ejercicios de peso corporal , como sentadillas y flexiones de brazos .
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Realice una a tres series de ocho a 15 repeticiones de cada ejercicio . Termine su sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza cada dos días con un día de descanso en el medio para la recuperación muscular .
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Aumente la cantidad de peso al hacer tres series de 15 repeticiones es fácil.



[Cómo perder pulgadas de su cuerpo en ocho semanas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032170.html ]