Maneras de hacer ejercicio y Hacer que su cuerpo Slim Fast

Es difícil para la mayoría de las personas a bajar de peso, y es aún más difícil si desea reforzar su cuerpo rápido. Sin embargo, con el entrenamiento adecuado , es una meta que se puede lograr. Para los resultados más rápidos , un enfoque en comer bien - las proteínas magras , vegetales , frutas y granos enteros - es algo que también se debe considerar como parte de su estrategia para perder peso . En términos de ejercicio, la clave para adelgazar su cuerpo rápido está utilizando ejercicios de alta intensidad . La modificación de sus entrenamientos actuales

Si actualmente el ejercicio en una cinta de correr, elíptica o bicicleta estática o correr regularmente y no está consiguiendo los resultados que desea de la aptitud , la rampa hasta la intensidad . Por ejemplo, si usted camina en una cinta de correr todos los días , trate de aumentar la pendiente caminadora para incrementar de manera significativa la carga de trabajo. Lo mismo sucede con una máquina elíptica o bicicleta estática, aumentar la resistencia de la máquina para desafiarse a sí mismo un poco más. Si usted empuja constantemente a ti mismo a trabajar más duro cada entrenamiento, que dará sus frutos en forma de un más delgado .
Interval Training

Pruebe el entrenamiento de intervalo y tiene que acelerar el los resultados de pérdida de peso . Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT , aumenta la oxidación de la grasa corporal en el nivel molecular y se quema más calorías que el ejercicio en estado estable , por lo que es una manera efectiva para obtener resultados de pérdida de peso rápida. Usted puede diseñar un programa de HIIT utilizando cualquier ejercicio aeróbico. Cortos, intervalos rápidos Sólo se alternan con períodos cortos de descanso . Por ejemplo , sprint durante 15 segundos, seguido por un 45 - segundo descanso. Repita este ciclo un total de 10 veces durante un entrenamiento para quemar calorías vigoroso.
Combinar la resistencia y aeróbico

Un programa de entrenamiento que combina ejercicios de resistencia con el ejercicio aeróbico es la manera más rápida para lograr resultados a largo plazo en términos de reducción de la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Un régimen de entrenamiento eficaz incluye hacer ejercicios de resistencia tres días a la semana y de ejercicio aeróbico tres veces por semana en días alternos . Mantenga cada entrenamiento entre los 30 y 45 minutos. Utilice HIIT al menos una vez por semana como parte de su ejercicio aeróbico. Si usted no tiene acceso a máquinas de pesas o mancuernas , use ejercicios de peso corporal , como flexiones, abdominales , sentadillas, la pared se sienta , estocadas , tablones y pantorrillas .
Extremidades

Aunque usted está mirando para conseguir resultados rápidos , no obtener suficiente descanso negligencia . El descanso es la clave para tonificar los músculos y quemar grasa , por lo que aspirar a siete u ocho horas de sueño por noche . Si usted se siente demasiado dolor para ejercer cualquier día, tomar un día de descanso para recuperarse . Establezca metas realistas para usted mismo ; poniendo el listón demasiado alto le fijará solamente al fracaso . Una meta alcanzable es apuntar a 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana . Hemos de tener en cuenta que el entrenamiento de resistencia puede conducir a un aumento de peso ligero inicial en forma de masa muscular - lo cual es una buena cosa - así que no conseguir abajo en ti mismo si este es el caso, después de la primera o segunda semana < . br>

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