Personas que no responden:qué hacer si su cuerpo no responde al entrenamiento

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¿Seguirías entrenando duro y soportando las mañanas tempranas y los músculos cansados ​​si nunca fueras más rápido? Después de todo, con el ejercicio, es un contrato asumido:esfuércese, obtenga los resultados. Pero, ¿qué pasaría si ese pacto se rompiera y el trabajo duro no le permitiera ganar más que frustración? La ciencia tiene un nombre para aquellas personas desafortunadas que no experimentan ninguna mejora significativa después del ejercicio:quienes no responden.

A estas alturas, las campanas de alarma están sonando. ¡No hice relaciones públicas en la última carrera! ¡Ese soy yo, debo ser un no respondedor! Entonces, ¿cómo saber si eres uno de los desafortunados que siente dolor sin ganancia? Según Craig Pickering, director de ciencias del deporte en DNAFit, realmente no lo sabes. Pero la buena noticia es que realmente no importa.

Como artículo de revisión de Pickering en la revista Sports Medicine explica, es poco probable que existan personas que realmente no responden al ejercicio, sino que son solo un grupo de personas que no han respondido ... todavía.

"Creo que las personas identificadas como no respondedores se identifican como tales porque no están haciendo lo correcto", dice Pickering. Pickering cita investigaciones que muestran que si les das a las personas que parecen no responder más volumen de entrenamiento total, más intensidad de entrenamiento o un estímulo de entrenamiento diferente, la tasa de falta de respuesta se reduce significativamente o se elimina por completo.

En otras palabras, si no ve ninguna mejora en su entrenamiento, incluso si está funcionando para su compañero de entrenamiento, compañero de equipo o el triatleta que nada un carril más, cambie lo que está haciendo. Es una opinión compartida por Hirofumi Tanaka, director del Laboratorio de Investigación del Envejecimiento Cardiovascular de la Universidad de Texas, Austin. “Una de las cosas que decepcionan a los triatletas es su VO2max relativamente bajo o su consumo máximo de oxígeno cuando los llevamos al laboratorio y los probamos”, dice Tanaka.

Con el fin de adaptarse a tres modos diferentes de ejercicio, los triatletas sacrifican con demasiada frecuencia la intensidad del entrenamiento, uno de los impulsores más importantes para la mejora de la capacidad aeróbica. Gibala dice que se ha demostrado que los protocolos de intervalos que van desde carreras de velocidad repetidas de 30 segundos “a todo trapo” hasta combates de ciclismo de 5 minutos al 80 por ciento de la potencia máxima mejoran el rendimiento en atletas entrenados, sin un aumento en el volumen. Esto también habla de la efectividad de un enfoque variado para el entrenamiento de intensidad, dice. Pickering también sostiene que hay razones completamente legítimas por las que puede experimentar solo leves mejoras en el rendimiento. Por ejemplo, cuanto más tiempo ha estado entrenando, menos puede esperar mejorar. Es más, para los atletas expertos, la "falta de respuesta", en lugar de una respuesta negativa, podría marcar un buen año de entrenamiento.

“En los atletas de élite, no es razonable sugerir que continuarán mejorando año tras año”, dice Pickering. "En este nivel, que la mayoría de nosotros nunca alcanza, una buena respuesta podría ser repetir el desempeño del año anterior o acercarse a su mejor momento". A Tanaka le preocupa que los atletas de resistencia frustrados por la falta de progreso ataquen la falta de respuesta simplemente acumulando más y más volumen, una estrategia lista para lesiones por uso excesivo, agotamiento y sobreentrenamiento.

Debido a que el deporte es un acto de equilibrio continuo entre el entrenamiento y la recuperación, Pickering está a favor de recopilar datos objetivos sobre el entrenamiento (como el tiempo, la producción de potencia y la frecuencia cardíaca) y la recuperación (como la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca en reposo) para determinar los niveles de rendimiento. y fatiga.

Asegurarse de "responder" al ejercicio se reduce a tomar decisiones informadas basadas en esa información objetiva combinada con la investigación, la experiencia y el historial de capacitación.

Haga bien lo básico, como el sueño y la nutrición, antes de empezar a preocuparse por no responder.

El que no responde:Rompe el ciclo

• Incluya entrenamiento de intensidad para cada disciplina.
• Cambie el entrenamiento si el rendimiento es estático.
• Preste atención a los factores de desempeño del estilo de vida (sueño, nutrición y estrés).
• Utilice medidas objetivas de entrenamiento y recuperación para medir la mejora.

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