¿Qué te detiene como ciclista?

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Encontrar una nueva velocidad en la bicicleta durante la temporada baja parece algo poco probable, ¿verdad? Pero mejorar algunas cosas simples que influyen en tu fuerza ciclista puede ser más simple de lo que crees. ¡Puede que ni siquiera implique hacer más ciclismo!

La velocidad a la que vas depende de algunos factores:tu potencia, peso y qué tan aerodinámico eres. En un recorrido llano, lo que más importa es tu potencia y resistencia. En un recorrido muy montañoso, su potencia y peso son más importantes (vatios por kilogramo). Aproveche esta época del año para abordar su mayor limitante.

Falta tu poder.

„ Conduce más . A veces, la solución más simple es la respuesta. Esta opción es excelente si no ha estado entrenando durante un largo período de tiempo o si no ha entrenado de manera constante. Lo mejor de empezar es que casi cualquier estímulo funciona. Si ha estado montando en bicicleta durante menos de un año, o menos de tres veces por semana durante un período de tiempo más largo, se beneficiará simplemente de montar más. Encuentra una manera de hacerlo divertido. Únase a un grupo de ciclistas, inscríbase en un siglo de otoño o pruebe algunos paseos en tiendas.

„ Siga un plan. Después de haber estado montando durante algunos años, se necesita algo más que "simplemente montar" o seguir lo que sea que estén haciendo tus amigos para mejorar. Consulte los planos disponibles en Trainer Road (Trainerroad.com) como punto de partida. Ya sea que su objetivo sea mejorar su potencia umbral funcional (FTP) o agregar alguna estructura a sus millas de resistencia, es probable que Trainer Road tenga un plan para usted.

„ Contrata un entrenador. ¡La objetividad importa! He descubierto que cuando se les deja a su suerte, la mayoría de las personas se esfuerzan demasiado (por lo tanto, no logran obtener una mejora) o se relajan demasiado (no hay suficiente estímulo de entrenamiento para mejorar). Aquí es donde entra la responsabilidad y la objetividad es clave. Incluso si usted mismo es un entrenador, el adagio es cierto:"Todo entrenador necesita un entrenador".

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Su peso es demasiado alto.

Si el exceso de peso lo está frenando, hay buenas noticias. ¡Puede mejorar sin hacer ningún entrenamiento adicional! Perder peso no es fácil, por supuesto. ¿Cuánto apoyo necesitas para mejorar este aspecto de tu forma física? Aquí hay algunas opciones:

„ Sea responsable. Si eres lo suficientemente disciplinado como para realizar un seguimiento de tu ingesta diaria, una herramienta como MyFitnessPal o LoseIt! es un buen lugar para comenzar. La relación entre las calorías que ingresan y las calorías que salen es importante, y analizar detenidamente lo que está ingiriendo en su cuerpo podría ser una gran llamada de atención.

„ Formule un plan. "Bajar de peso" es una tarea difícil sin detalles. Puede ser tan simple como eliminar el azúcar o comer hasta saciarse en lugar de estar lleno, pero cuanto más limitado sea el enfoque, más probabilidades tendrá de ejecutarlo.

„ Haga las cosas cuantificables. Contrata a un nutricionista para que tenga en cuenta tu estilo de vida y tu metabolismo. Puede medir su tasa metabólica basal (TMB) para saber exactamente cuántas calorías quema en reposo.

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No eres aerodinámico.

¿Tiene una posición que no puede mantener durante mucho tiempo o una configuración de bicicleta que no le queda bien? Una vez más, la buena noticia es que se pueden obtener beneficios sin tener que esforzarse para tener una forma física adicional.

„ Haga un ajuste (o vuelva a montar). En pocas palabras, necesitas un ajuste profesional. Incluso si ha tenido uno antes, su fuerza y ​​flexibilidad pueden cambiar con el tiempo, lo que requiere una actualización de ajuste. Para aquellos que ingresan al deporte, la idea de agregar un ajuste al precio de entrada puede ser desalentadora. De la mano de la posición también está la comodidad del sillín. Puede llevar bastante tiempo encontrar realmente el sillín que le cause menos problemas. Pero todas las veces que te mueves, te sientas o te deslizas momentáneamente para ajustarte a tu comodidad pueden sumar segundos y minutos en una carrera.

„ ¡Aprenda a sostenerlo! Tener la fuerza y ​​la resistencia para permanecer realmente en su posición también requiere trabajo. Una simple rutina de fuerza funcional puede ser de gran ayuda. Pero si tiene problemas físicos o limitaciones para mantenerse en aerodinámica, algunas sesiones con un fisioterapeuta pueden ayudar. Pueden ayudarlo a identificar patrones de reclutamiento muscular no saludables y cambiarlos. A veces, estas cosas se abordan mejor cuando la carga de entrenamiento es más ligera. Es difícil encontrar el tiempo y la energía durante el apogeo de la temporada de carreras para hacer las pequeñas cosas "extra".

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