Zonas de entrenamiento:¿las necesita?

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Este artículo sobre zonas de entrenamiento apareció originalmente en Velonews.com. Si bien está escrito específicamente para ciclistas, tiene información valiosa que los triatletas apreciarán.

A medida que me convertí en un mejor ciclista, también intenté aprender más sobre fisiología y filosofías de entrenamiento. Por supuesto, cualquiera que busque en la ciencia de la formación en lo que respecta al ciclismo llega rápidamente a las "zonas de entrenamiento" y habla sobre cómo, cuándo y dónde pasar la mayor parte de su tiempo. Pero también soy alguien a quien no le gusta pensar demasiado en las cosas. Entonces, para continuar mejorando como ciclista, ¿realmente necesito usar zonas?

- Al Dixon

Estimado Al,
Gracias por tu pregunta Es cierto que las zonas de entrenamiento son omnipresentes en el lenguaje ciclista. Casi siempre que hables con alguien sobre su entrenamiento, comenzarán una oración con "Estaba entrenando en la zona 2 ..."

El hecho es que la zona 2 significa muchas cosas para muchas personas. Eso es porque hay muchos modelos de zona diferentes. Ninguno de ellos es perfecto. En qué se basan (FTP, VO2max o duración de energía), todos tienen sus problemas. Ningún modelo puede nunca dar cuenta por completo de la variación del día a día dentro de cada atleta. Todas las zonas son estimaciones que intentan ayudar a un atleta a comprender lo que sucede dentro del cuerpo humano en cualquier nivel de esfuerzo dado. Eso es un desafío, particularmente porque el cuerpo humano no tiene paredes distintas entre sus puntos de ruptura.

Si bien hay muchos modelos de zona basados ​​en la frecuencia cardíaca, en realidad hay muy pocos basados ​​en la potencia. Eso se debe en parte a que el Dr. Andy Coggan y Hunter Allen idearon un modelo que ha sido el estándar. Su sistema incluye no solo números, sino nombres para cada nivel, lo que está destinado a ayudar a los usuarios a comprender a qué sistema energético se dirige cada uno.

El modelo de zona clásica del Dr. Coggan tiene siete zonas. Otro fisiólogo prominente, el Dr. Stephen Seiler, usa un modelo de tres zonas. Hay muchos otros. La mayoría de los sistemas cuentan con zonas que son un porcentaje de VO2max, FTP o umbral. Hay pros y contras de cada sistema; en definitiva, todos tienen limitaciones. Primero, todavía es difícil entender qué quiere decir una persona con "zona 2"; Más importante aún, el hecho de que esté entrenando en una zona en particular no significa que esté haciendo el entrenamiento correcto; hay otros factores que deben tenerse en cuenta, incluido el volumen.

Dicho todo esto, una cosa es segura:las zonas de entrenamiento pueden tener un valor tremendo. Proporcionan orientación para el entrenamiento y un medio para comunicarse con su entrenador o compañeros de equipo. Me comuniqué con varios científicos y entrenadores destacados para obtener sus opiniones sobre las zonas de entrenamiento. Esto es lo que tenían que decir:

Dr. Andy Coggan: “Las zonas tienen mucho que ver con la claridad. Son un sistema para estandarizar la comunicación, con el reconocimiento, por supuesto, de que las respuestas fisiológicas ocurren en un continuo, las adaptaciones fisiológicas son el resultado de un continuo. No obstante, los humanos tienen dificultades para lidiar con los tonos de gris, por lo que lo pintamos como un poco más en blanco y negro y decimos:"Sí, hay siete niveles de entrenamiento, porque es una ayuda para la comunicación, especialmente cuando se trata de grandes grupos de personas. Pero cualquiera que crea que hay magia en el entrenamiento a una intensidad particular, primero, no entiende cómo responde el cuerpo al ejercicio. Pero tampoco entienden lo que Hunter [Allen], Stephen [McGregor] y yo hemos estado tratando de educar a la gente durante las últimas dos décadas ".

Colby Pearce: “Las zonas pueden proporcionar un lenguaje útil. Tenemos que tener un lenguaje común para discutir la intensidad con los deportistas, y creo que las zonas intentan asumir ese lenguaje. Hay problemas con ese idioma, a veces. Hay tres formas diferentes de rastrear en qué "zona" estás viajando en un momento dado ... ¿Estás usando energía? ¿Está utilizando la frecuencia cardíaca? ¿Utiliza el esfuerzo percibido? Son tres cosas distintas. Así que tenemos que tener todo eso en cuenta también ”.

Trevor Connor: “Las zonas son buenas para guiar. Son buenos para dar un lenguaje común. Pero al final del día, si desea entrenar lo mejor posible, no lo logrará simplemente diciendo:'Mi zona 4 es de X vatios y me entrené en esa potencia'. Tienes que asumir la responsabilidad y decir , 'No me importa que se suponía que debía montar a 300 vatios, esto no se sentía bien hoy'. Y ajuste.

Para obtener más información sobre las zonas de entrenamiento, escuche el episodio 72 del podcast Fast Talk de Velonews.com.

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