¿Podría la periodización inversa funcionar para usted?

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Darle la vuelta al concepto de periodización podría ser la clave para su próximo PR.

Los triatletas tienden a pensar en la periodización como una pirámide típica, una idea introducida por el entrenador de atletismo Arthur Lydiard en la década de 1950 y defendida por expertos en entrenamiento en deportes de resistencia de todas las distancias. Pero los mejores entrenadores ahora les están diciendo a sus atletas que hagan lo contrario.

“Nunca tuvo sentido para mí tomar una base sólida de acondicionamiento físico y agregar un montón de entrenamientos lentos y fáciles”, dice Mike Ricci, fundador y entrenador en jefe de D3 Multisport, con sede en Boulder, Colorado. "Ser un atleta poderoso puede llevar años, pero para ser un atleta 'en forma' con resistencia solo se necesitan semanas".

Para comprender completamente de qué está hablando, debe conocer los principios detrás de la periodización. Su modelo de entrenamiento en forma de pirámide se ve así:en la parte inferior está la "fase base", donde los atletas desarrollan su aptitud aeróbica a través de esfuerzos moderados pero largos. El siguiente paso es perfeccionar a través de la "fase de construcción". Aquí, los atletas hacen menos volumen general pero agregan intensidad para trabajar en su frecuencia cardíaca umbral, ritmo y / o potencia. En la parte superior de la pirámide está la forma cónica, donde los atletas reducen aún más el volumen para recuperarse pero se mantienen afilados con esfuerzos muy cortos.

La periodización inversa invierte esa sincronización. Los atletas comienzan en una fase más de construcción, haciendo los esfuerzos más cortos e intensos primero para desarrollar su poder. Luego pasan a la fase aeróbica y agregan kilometraje para desarrollar su capacidad aeróbica. Chris Pilone es un entrenador veterano de 17 años de Nueva Zelanda que dirigió a Hamish Carter a una medalla de oro olímpica en 2004. Describe la periodización inversa de esta manera:“Significa un período de entrenamiento más intensivo que podría durar períodos de tiempo variables (4 –12 semanas) y luego pasar a un período (nuevamente de 4 a 12 semanas) de mayor volumen y entrenamiento más moderado ”.

Hay varios beneficios de este enfoque, el principal de ellos es realizar un entrenamiento más específico de la carrera más cerca de la carrera real. (Si bien es más aplicable a las carreras de recorridos largos, Pilone también ha utilizado este enfoque para triatletas de recorridos cortos y corredores de distancia). los sistemas de energía que usarás en una carrera, pero aún tienes algo de velocidad y chasquidos en las piernas de la fase anterior, más intensa ”, dice.

Hacer entrenamientos más cortos e intensos durante el invierno y principios de la primavera también significa menos tiempo en el entrenador y la cinta de correr. Incluso el triatleta más motivado lucha con el entrenamiento en interiores, por lo que minimizar el tiempo que pasan en el interior sin dejar de producir resultados es una gran ventaja. Menos tiempo en el entrenador o en la cinta de correr también le permite al atleta concentrarse en una debilidad, como la técnica de natación, o ir al gimnasio para aumentar la fuerza general.

Ricci advierte que esta versión de periodización puede no funcionar para todos. "Un atleta principiante con capacidad aeróbica cero sería mejor para desarrollar algo de forma física antes de tomar una temporada baja de entrenamiento rápido y duro", recomienda. “Si eres un nadador que nunca ha corrido antes, trabajaría en desarrollar esa aptitud para correr lentamente, ya que pasar de un atleta en decúbito prono a uno vertical es bastante difícil para la parte inferior de las piernas. Ser cauteloso y construir lentamente es clave ".

Para todos los demás, intente concentrarse primero en la potencia y la velocidad. Luego, a medida que se acerca la primera carrera, aproveche su nueva fuerza y ​​trabaje para poder llegar más lejos. Este enfoque puede ser justo lo que necesita para conseguir un nuevo RP.

Periodización inversa en acción

El entrenador Mike Ricci recomienda que un atleta con una carrera de 70.3 como su evento de prioridad A desarrolle su velocidad y potencia durante el invierno. Luego, a medida que mejore el clima, agregue bicicletas y carreras más largas. Aproximadamente a las 12 semanas, comience el entrenamiento específico de la carrera al ritmo de carrera, frecuencia cardíaca y / o potencia objetivo.

[¿Podría la periodización inversa funcionar para usted?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053153.html ]