Haga Caminadoras Tren Usted para Track

? Eventos Correr en pista al aire libre y campo por lo general varían en distancia de 100 metros a 3.200 metros en el nivel de preparatoria EE.UU. y desde 100 metros a 10.000 metros en el nivel universitario EE.UU. . Preparándose para un deporte que ha disputado en la primavera significa entrenamiento durante el invierno, y en muchas partes de los EE.UU. , es posible que tenga que tomar a la cinta de correr durante el tiempo inclemente . Rueda de ardilla Básico

caminadoras motorizadas mayoría son capaces de velocidades de banda de 10 millas por hora , o seis minutos por milla . Muchos modelos alcanzan 12 millas por hora , o cinco minutos por milla . Ambas velocidades son más rápidos que la mayoría de los corredores de larga distancia son capaces de sostener de 5K o más, pero están a la altura de las velocidades típicas carreras de velocidad .

Es importante destacar que la cinta de una cinta típica puede ser elevado a un grado de hasta un 10 por ciento - muy por encima de lo que la distancia corredores se encontrarán en todos pero el más penoso de los cursos . Escribir para Running Times Magazine , el entrenador Greg McMillan señala que debido a que no encuentra resistencia del aire en una cinta , debe inclinar la cinta a un 1 por ciento de replicar correr al aire libre en la parte plana .
Formación para los Sprints

Si ejecuta las pruebas de velocidad - los 100 , 200 y 400 metros , así como las carreras de vallas - probablemente estará fuertemente dependiente de la función de correa de elevación de su cinta de correr para obtener la capacitación necesaria . Desde repeticiones de montaña son esencialmente el trabajo de velocidad en el encubrimiento , puede hacer varias sesiones de entrenamiento a la semana en el que establece el cinturón con una ley de 3 a 5 por ciento y haces repeticiones de aproximadamente 20 a 30 segundos con la velocidad de la banda fijada en 10 kilómetros por hora más o menos, dependiendo de su velocidad natural y su estado físico . De seis a ocho esos combates por sesión con varios minutos de trote suave en el medio son excelentes para el fomento de la velocidad.
Capacitación para Oriente Distancias

Las distancias medias incluir las carreras de 800 metros a una milla. Preparación para éstos requiere una combinación de trabajo de velocidad y el trabajo básico resistencia. Para la resistencia, correr tres a cinco veces a la semana durante 20 a 40 minutos o más a un ritmo que le permite mantener una conversación normal. Para la velocidad , McMillan sugiere hacer cuatro series de los siguientes: . 400 metros en fácil ritmo de carrera , a 400 metros de 15K ritmo de carrera , y 400 metros en 3 K a ritmo de 5 km carrera
Capacitación para los largos recorridos

las largas distancias vía estándar son los 5.000 y 10.000 metros. Para prepararse para estos, el trabajo a distancia por lo tanto fácil como usted puede manejar mientras se centra en más tiempo, comparativamente repeticiones de baja intensidad en uno o dos días a la semana que va a hacer la formación específica del evento . Entrenador de Atletismo del Reino Unido Brian MacKenzie aconseja ajustar la correa con una inclinación de 3 por ciento y haciendo tres o cuatro repeticiones de tres minutos al ritmo de 10 km carrera con un sencillo trote de tres minutos en el medio. Con el tiempo, aumentar el número de repeticiones de seis a ocho.


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