Cómo entrenar a Pista de atletismo

Los récords mundiales se establecen y se rompen por los atletas en las competiciones de atletismo durante los Juegos Olímpicos debido a la culminación de años de intenso entrenamiento y concentración. Track tiene varios eventos diferentes que requieren diferentes ejercicios y ejercicios de velocidad para poder competir a un alto nivel. Entrenamiento para correr en estos eventos requiere resistencia, la fuerza , el poder y sobre todo compromiso por parte del atleta. Es extremadamente importante para planificar su año de una manera como para llevar a cabo su mejor cuando se está compitiendo . Cosas que necesitará
Seguimiento de zapatos
Calentar Pesos traje
balón medicinal
Saltar la cuerda
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Capacitación para la resistencia, fuerza y velocidad
1 La forma correcta de estirar

estiramiento antes de cada entrenamiento para evitar lesiones. Comience con toques del dedo del pie y hacer tres series de 15 . Siéntese en el piso , extiende tus piernas y inclinarse y tocar los dedos del pie y mantener la posición durante 20 a 30 segundos , repetir esta operación para dos grupos de 15 . Ponte de pie , llevar el pie hasta las nalgas y mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita para tres series de 15 . sus músculos deben sentirse cálido y relajado después de realizar tesis tramos . El estiramiento debe ser preformado antes y después de cada entrenamiento .
2 entrenamientos Esprint

sprints Ejecutar , como carreras de velocidad ayuda a la velocidad de aumento de corredor y la resistencia. Ejecute el 50 de sprints de 100 yardas y hacer seis juegos cada día durante su período de formación. Visite entre los sprints para dar a su cuerpo un pequeño descanso, antes de pasar al siguiente sprint. Un tiempo de descanso una y cincuenta y nueve minutos es suficiente . Comience con un correr dos millas y añadir una milla cada semana hasta que esté en una carrera de cinco millas por lo menos tres veces por semana , correr cinco millas de cinco veces a la semana es óptimo.
3 < p> levantar pesas por lo menos tres veces a la semana . Comience con pesos bajos , alrededor de cinco a 10 libras, hacer tres series de 15 con rizos , press de banca y levantar las piernas . Poco a poco su camino hasta el levantamiento de 15 libras , mientras que la continuación de las tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio. Esto fortalecerá los músculos para dar una mejor resistencia.
4 cuerda que salta para la coordinación

Una Saltar la cuerda por lo menos durante 10 a 15 minutos tres veces a la semana . Saltar la cuerda mejora la coordinación , el equilibrio y la velocidad. Su forma de trabajo a saltar la cuerda durante 20 minutos todos los días para aumentar el rendimiento .
5 tramo de enfriamiento con el yoga

Una Enfriar con el yoga estiramiento suave después de cada entrenamiento . Perro boca abajo, postura de la montaña , actitud de la langosta , camello pose, pose y el cadáver del niño presentan son buenos estiramientos para relajar los músculos tensos . Todas estas posturas son a nivel de principiante y no son difíciles de preformas .
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