Cómo mejorar Seguir

Pista de atletismo con éxito requiere una serie de habilidades diferentes. Corredores de corta distancia , como los que ejecutan los 100 metros , necesita tener mucha fuerza en las piernas para que puedan crear ráfagas rápidas de velocidad. Harriers que corren largas distancias , como la carrera de 5.000 metros , necesita tener piernas fuertes , sino también la necesidad de desarrollar resistencia para llevarlos a la línea de meta . La mejora en la pista requiere hacer preparativos mentales fuera de la pista , y el desarrollo de las habilidades físicas y fuera de la pista. Instrucciones Matemáticas 1

desarrollar buenos hábitos de sueño . Obtener una buena noche de descanso para permitir que el cuerpo para reparar cualquier problema físico y revitalizar a sí mismo. Dormir por lo menos seis horas seguidas sin interrupción , con el objetivo de obtener al menos ocho horas de sueño .
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Desarrollar buenos hábitos nutricionales. Evite los alimentos considerados malos para usted , como el azúcar procesada, grasas , estimulantes y el alcohol. Comer un menú con las proteínas magras y carbohidratos complejos , así como un montón de verduras y frutas.
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Hidratarse correctamente. Beba mucha agua antes y durante todo el entrenamiento se desarrolle , así como las pruebas de pista . Reemplace los líquidos perdidos y sales después de correr, con agua y bebidas deportivas que reemplazan los electrolitos.
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Crear un buen régimen de entrenamiento que no están relacionadas a la carrera. Andar en bicicleta, usar una escaladora o nadar para estimular su sistema cardiovascular y aumentar su resistencia . Centrarse en las rutinas de ejercicios que desarrollan los músculos de las piernas , como los pesos de las piernas. Haga varias repeticiones con pesos más ligeros antes de aumentar .
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Desarrolle una rutina para evitar sobresaltos a su sistema. Trate de ejecutar al mismo tiempo durante el día , y la misma cantidad de veces cada semana. Comience su entrenamiento corriendo distancias cortas en una marcha fácil. Aumenta tu ritmo poco a poco a mejorar sus tiempos de ejecución . Aumente poco a poco sus distancias como su cuerpo se adapta a los rigores de la marcha y se acumula la resistencia.
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Encuentra otras personas para ejecutar con . Traiga sus amigos o compañeros de estudio con usted, o entrenar con gente que maneja al mismo tiempo. Empuje sus compañeros de los corredores a mejorar cada sesión de entrenamiento .
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tren en otros lugares fuera de la pista . Corre por las escaleras y colinas para aumentar su fuerza en las piernas . Ejecutar a través de su vecindario, observando de cerca para el tráfico , para darle una perspectiva diferente para sus carreras.
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Desarrollar un buen enfoque mental para correr, para ayudar a empujar a través de cualquier dolor que pueda sentir. Deja de correr sólo si el dolor parece aumentar o no está relacionado con la fatiga general , un estudio reciente realizado por investigadores de Alemania encontró que , en la mayoría de los casos , la mayoría de los corredores para el dolor se siente es causada por la inflamación muscular y desaparece ya que se corre y sus endorfinas patada en . Visualice sus metas y hacer lo mejor para su realización.


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