Cómo pasar las Pruebas de pista

El atletismo es un deporte desafiante y gratificante. Hacer que el equipo toma el corazón y dedicación. El primer paso para prepararse para las pruebas de pista es comenzar a estirarse, caminar , trotar y correr . Caminar prepara el cuerpo para el entrenamiento riguroso . Trotar y correr ayuda a la mente, el cuerpo y los pulmones se acostumbren a las exigencias físicas del deporte. Un mes antes de las pruebas de pista es un momento perfecto para comenzar a entrenar el cuerpo . Hacer ejercicio al menos una vez al día durante dos a cuatro horas puede ayudar a un corredor para aumentar sus posibilidades de hacer el equipo de atletismo . Cosas que necesitará
Correr ropa
Zapatillas
acceso a una 1/4-mile pista de
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Use la ropa adecuada . Lo mejor para un corredor de llevar ropa que no restrinja su movimiento mientras se ejecuta es . Pantalones de jogging holgada , pantalones cortos o pantalones elásticos darán el ancho corredor de movimiento. Una camiseta permite que los brazos se muevan libremente . El movimiento del brazo es una parte importante de la forma de pista. Los zapatos apropiados de funcionamiento son importantes también. Los zapatos que son ligeros en peso y la sensación le ayudarán un corredor mueva sus pies a un ritmo más rápido. El calzado para correr deben tener una buena banda de rodadura en la parte inferior para la tracción.
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Stretch. Siempre estire antes de cualquier actividad física rigurosa . Estire los brazos levantando un brazo a la vez por encima de la cabeza , colapsando el antebrazo detrás de la cabeza, y con la otra mano para tirar del brazo por el codo. También puede ponerse en el brazo a través de la parte delantera del cuerpo, utilizando el otro brazo para sostener el brazo recto. Por otro tramo , en pie sobre ambos pies , levante el pie derecho hacia la parte posterior , y mantenga el pie derecho con la mano derecha. A continuación, repita con el pie izquierdo . También puede estirar por sentado en el suelo , colocando ambas piernas al frente y se extiende hacia adelante como llegue a los dedos de los pies .
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Caminar y correr alrededor de la pista . Si un corredor no ha practicado en un largo período de tiempo, se debe comenzar por caminar . Los primeros cinco días de entrenamiento debe consistir en simplemente caminar alrededor de la pista de cuarto de milla . Camina hacia delante durante cuatro vueltas y caminar hacia atrás durante cuatro vueltas. Asegúrese de mirar hacia atrás periódicamente para ver la pista mientras se mueven hacia atrás. Todo esto va a acostumbrar al cuerpo a la actividad. Entonces , el corredor puede empezar a correr . Para los próximos cinco días , estirar, haga girar alrededor de la pista . Jog cuatro vueltas hacia adelante, y cuatro más hacia atrás.
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Realice simulacros . Taladros ayudan al corredor a mantener la forma apropiada por el entrenamiento del cuerpo de dónde y cómo moverse mientras se ejecuta . Muchas pistas tendrán una parte con marcas que muestran una longitud de 100 metros . Utilice esta área para ejecutar los ejercicios. En primer lugar , ejecute el paso rápido , moviendo los brazos y los pies lo más rápido posible , un paso tras otro durante 100 metros. En segundo lugar, exagerar la colocación de la rodilla para que ya que se corre de las rodillas son extremadamente altos. En tercer lugar, poner el pie izquierdo hacia la parte posterior mientras se ejecuta , y luego repetir con el pie derecho. Por último , estar en el lugar moviendo los brazos hacia atrás y hacia delante , como si se estuviera ejecutando .
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Corriendo alrededor de la pista. Durante dos semanas antes de realizar un seguimiento de las pruebas , el corredor debe estirar , correr , realizar ejercicios y correr. El tipo de ejercicios de carrera dependerá de caso de un corredor. Si él es un velocista , debe ejecutar una serie de sprints , ocho sprints de 200 metros por día. Si él es un corredor de fondo , debería correr a distancia para mejorar la resistencia , ya sea mediante la ejecución de seis kilómetros por día o por la ejecución de un cuarto de milla y luego caminar un cuarto de milla sin parar, hasta que se completaron cuatro millas. El corredor debe cronometrar sí mismo en su caso para asegurarse de que sus tiempos son lo suficientemente rápidos .


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