Cómo lanzar la jabalina más
con pesas tres veces por semana , con un día en el medio para permitir que los músculos se recuperen. Concéntrese en los músculos de las piernas y los hombros , pero no ignorar nada.
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tren con un balón medicinal en los días sin entrenamiento con pesas. Trabajar con un balón medicinal ayuda con movimiento explosivo , lo que aumenta la distancia una jabalina viajará . Sostenga el balón medicinal y realizar estocadas, crossovers estocada y chuletas de pierna. Sprints de práctica con el balón medicinal a cabo por encima. Encuentra seis a ocho ejercicios cómodos , y hacer tres series de 8 a 10 repeticiones .
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Práctica sprints tres o cuatro días a la semana . La carrera ante un lanzamiento de jabalina es de 13 a 17 pasos y más rápida será la carrera es la mejor. Práctica 30 , 50 y 100 yardas sprints .
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Trabajar en forma con un compañero , alguien de preferencia con experiencia lanzando una jabalina . Práctica inicia y lanza mientras que el socio mira con un ojo crítico. Es muy difícil para alguien para juzgar su propia forma , por lo que una pareja prestando mucha atención puede ver los errores que usted puede pasar por alto.
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Acelerar pasado la jabalina antes de tirarlo en lugar de tirar de un brazo hacia atrás para lanzar ella. Si tira del brazo y el hombro hacia atrás reduce el impulso lanzadores , pero una ráfaga explosiva de velocidad trae las caderas hacia delante de modo que el brazo y el hombro se repliegan de forma natural.
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Suelte la jabalina en un ángulo de 33 grados con respecto al suelo. Este es el ángulo óptimo basado en la sustentación y resistencia aerodinámica de la jabalina.
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Descansa un día a la semana . Practique los otros días , pero el uso de un día para dejar que el cuerpo se recupere . Los atletas que no descansan de vez en cuando se queman , lo que conduce a un rendimiento reducido .
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