Cómo entrenar para el lanzamiento de jabalina

El lanzamiento de jabalina , una de las primeras de pista y campo de deportes, ha tenido un lugar de honor en la competencia desde los tiempos de los antiguos griegos. Cuando se entrena para el lanzamiento de jabalina , usted acentúa la fuerza en los músculos de los brazos y el pecho , calcular las referencias en el nombre de la flexibilidad y la precisión. Cosas que necesitará
bola Medicina peso de 4 to 7 libras
Javelin de
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probar la tres formas diferentes de agarre de la jabalina y averiguar cuál funciona para usted. El estilo americano agarra la jabalina en el cable entre el pulgar y el dedo índice. El estilo finlandés agarra entre el pulgar y el dedo medio . El estilo Tenedor tiene la jabalina entre el índice y el dedo medio . Pon a prueba tus habilidades lanzando con las tres para ver cuál es el más cómodo y produce los mejores resultados.
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Siéntese cómodamente con la espalda recta y los pies en el suelo. Sostenga la jabalina en su mano de lanzar y tirar de su brazo de lanzar hacia atrás , con la mano fuera extendida en la dirección del lanzamiento . Lanza la jabalina en frente de usted, haciendo hincapié en un punto de lanzamiento por encima de la cabeza.
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Póngase en cuclillas con un balón medicinal bajo la barbilla , luego de pie rápidamente y entregar la pelota tan alto como usted puede. Repita este proceso de cinco a 10 veces .
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De pie, con la pelota a la altura de la cintura . Gire de nuevo detrás de la cadera en el lado que lanza . Preste atención a la posición del pie en el lado que lanza . Los dedos de los pies deben enfrentar el empeine de su pie . A medida que mueve la bola, el peso del cuerpo debe pasar de un lado al otro.
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Sostenga la jabalina por encima del hombro , paralelo al suelo o apuntando ligeramente hacia abajo. Tomar tres pasos, comenzando con el pie . Al hacerlo , tire de la jabalina en la posición " retirar" , listo para lanzar . Revise su posición cuando usted concluye . La jabalina debe estar completamente retraído, señaló levemente hacia arriba , con la mano fuera extendida en la dirección que la intención de tirarlo . Empiece por caminar con este enfoque, luego trotar y después correr.
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Revise su técnica de cruce. Apoye la espalda poniendo el pie que lanza un poco por delante de ti , con el talón tocando el suelo . Paso hacia adelante, manteniendo su cuerpo se inclinó hacia atrás mientras se traslada el peso del pie a los pies de lanzar. Repita el proceso varias veces , comprobando su postura cada vez.
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Suplemento técnicas específicas con el entrenamiento de velocidad y ejercicios de postura cuando se entrena . Hacer hincapié en la aceleración rápida y la flexibilidad , lo que le permite ganar velocidad rápidamente y transferirlo a la jabalina cuando se lanza .


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