Cómo entrenar para el salto de longitud

Defensores del salto de longitud creen que es la mayor demostración de la capacidad atlética en pista y campo , combinando la velocidad de corta distancia que se ejecuta con la delicadeza y precisión de control del motor milimétrica. Cuando se entrena para el salto de longitud, que se centran en cinco segmentos clave del proceso : el enfoque , los últimos tres pasos , el despegue , el vuelo y el aterrizaje. Instrucciones Matemáticas 1

Desarrollar la postura adecuada para la aceleración máxima durante la aproximación . Párese frente a una pared con los pies en el suelo, doblado por los tobillos para que su cuerpo está en un ángulo de 45 grados perfecto. Camina hacia delante cuatro y cincuenta y siete pasos mientras se mantienen alineados en esa posición. Repita el proceso mientras se mueve poco a poco más rápido, haciendo hincapié en un push- off desde el tobillo .
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Hop subir un tramo de escaleras o durante una serie de conos mientras está de pie sobre una pierna . A continuación, repita el proceso con la otra pierna. A medida que sus piernas fortalecen , agregue una "patada a tope " para el enfoque , tirando de su talón lo más cerca posible del resto de su cuerpo cuando usted salta . Luego probarlo mientras levanta la rodilla lo más alto posible con cada salto ( usted quiere que su pierna superior paralela al suelo) . Por último , realizar el ejercicio de salto , mientras que la combinación de la elevación de la rodilla con la patada a tope .
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Establecer un espacio de ejecución para trabajar en su aceleración. Debe ser por lo menos 60 pies de largo. Coloque un fabricante en el medio, al menos cinco pasos desde su punto de despegue. Esto le ayudará a medir su ritmo durante la aproximación . Centrarse en el funcionamiento de esta longitud , con un énfasis en la aceleración , incluso , el ritmo y la postura correcta. Práctica de aterrizaje lo más cerca del punto de despegue de lo posible con la pierna saltando en lugar de su off- pierna
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Practique un salto de longitud de pie : . Dar un paso y saltar tan lejos como usted puede mientras que el aterrizaje vertical . Ver hasta dónde puede ir desde un principio . Repita el proceso a medida que entrenas. Como usted hace más experto , prueba el salto al aterrizar en una posición en cuclillas , doblando las rodillas para amortiguar el impacto . A continuación, repita el proceso mediante la adición de una patada en el despegue.
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Trabajar en su despegue mediante la realización de simulacros de saltar a través de un área de al menos 60 pies. Saltar sobre la pierna de despegue y movimiento empujando hacia adelante en el tobillo estrés . Estrés impulsando hacia adelante en vez de hacia arriba , ya que la distancia horizontal es el foco de salto de longitud.
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Practique enfoque a corto salta de seis a 12 pasos , trabajando en la posición y la técnica de despegue. Amplíe su enfoque a medida que continúe para entrenar. Práctica de una caminata y luego de una marcha firme antes de ejecutar : le ayudará a perfeccionar su calendario

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