Cómo entrenar para el lanzamiento de peso

El lanzamiento de peso es un evento de pista y campo clásico que requiere el uso preciso de la fuerza y la técnica. En su rutina de entrenamiento , asegúrese de incorporar ambos entrenamientos generales de fitness , así como la construcción de la estabilidad del núcleo y los ejercicios de entrenamiento con pesas . Rendimiento Gran lanzamiento de peso requiere una formación disciplinada , además de la atención a los puntos finos de mejorar la técnica . Instrucciones Matemáticas 1

romper su temporada de entrenamiento en tres fases: . La fase de preparación , la fase de formación de la competencia y de la fase de concurso con una breve fase de recuperación después de la competición
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Centrarse en los ejercicios de tiro y el desarrollo de la técnica apropiada en la fase de preparación. Haga disparo perfora tres a cuatro días por semana en conjunto con el entrenamiento con pesas y ejercicios de fitness.
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Enfoque sobre la estabilidad del núcleo y también durante esta fase. Núcleo completo entrenamientos cinco días a la semana durante la fase de preparación, y el resto de toda la formación en los otros dos días.
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Incorporar entrenamiento con pesas y rutinas de medicina de bolas varios días a la semana , así como el entrenamiento pliométrico y la resistencia de la aptitud ejecutando uno a la semana.
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Adapte su rutina en la siguiente fase de su formación mediante la adición de varios días a la semana donde practica el tiro del lanza y simular las condiciones de competencia . Mida su progreso y hacer los objetivos de rendimiento durante esta fase.
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Obtener información periódica sobre su tiro técnica de lanzamiento con el fin de perfeccionar sus habilidades y mejorar el rendimiento . Darse cuenta de que cada vez que se altera su técnica , su rendimiento es probable que sufrir por un breve período de tiempo antes de que mejore. Grabarte en video para observar su técnica desde una perspectiva diferente .
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Reducir o eliminar la formación de peso durante esta fase , además de seguir todos los demás elementos y añadiendo sprints para entrenamiento físico , una o dos veces a la semana .
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Adapte su rutina de entrenamiento durante su fase de concurso mediante la reducción de su rutina de entrenamiento de la base cuatro días a la semana , plano lanza dos días a la semana , rutinas de balón medicinal y sprints dos días a la semana , y dos días de descansar de toda la formación .


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