Cómo usé el remero para entrenar para un Ultraman

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

El 15 de febrero participé en la carrera más importante de mi vida:mi primer Ultraman en Orlando, Florida. Entonces, ¿qué es exactamente un Ultraman? Es un evento atlético de tres días (más de un Ironman doble) que consiste en una natación de 6.2 millas y un paseo en bicicleta de 92 millas el primer día; un paseo en bicicleta de 171 millas el segundo día; y una carrera de 52 millas el último día. Alerta de spoiler:fui el más grande (6'3 "y 220 libras) en terminar, cruzando la línea después de un fin de semana agotador en 33:24:36. ¿Estoy loco? Quizás. Pero, para mí, es la culminación de los últimos 10 años de arduo trabajo. Completé 14 eventos completos de distancia Ironman en cuatro continentes. A continuación, se trata del desafío de completar el último sueño:competir en el Campeonato Mundial Ironman 2019 como parte del programa heredado. Para mí, el desafío de completar el Ultraman fue honrar el 50 aniversario de la medalla de bronce olímpica de mi padre en los Juegos Olímpicos de la Ciudad de México de 1968.

Mi experiencia con el remo

El remo siempre ha sido parte de mi régimen de ejercicios. Remé para el equipo universitario de la División I de UC Berkeley y gané tres títulos nacionales y cuatro títulos del Pacífico 10. Hace diez años, creé un gimnasio, Roworx Fitness, que se especializa en entrenamiento de resistencia en máquinas de remo de interior. Todos estos entrenamientos se entregan con mi filosofía de "sin arrepentimientos". Casi el 80 por ciento de todo mi entrenamiento físico para el Ultraman lo hice usando la máquina de remo. Mi sueño es hacer correr la voz sobre el remo y promover los increíbles beneficios que puede aportar a todos los tipos de deportes de resistencia (incluidos la natación, la bicicleta y la carrera).

¿Por qué utilizar el remero?

La forma en que usa las piernas, el tronco y los brazos son componentes clave para convertirse en un poderoso remero. La cantidad máxima de consumo de oxígeno que un remero puede consumir por minuto de ejercicio se encuentra entre las más altas jamás probadas en cualquier evento de resistencia. Los remeros necesitan contraer casi todos los músculos en cada golpe; el 76 por ciento de todos los músculos del cuerpo están contraídos y eso significa que el corazón necesita bombear contra una alta resistencia. Cuando los músculos trabajan duro en el cuerpo, el corazón y la pared interna del corazón se agrandan. Como resultado de esta carga de trabajo, el volumen de sangre que el corazón debe bombear por todo el cuerpo también aumenta. El corazón y el cuerpo se adaptan a la carga de trabajo específica de un remo y se bombea más sangre por todo el cuerpo de manera más eficiente en un remero que en cualquier otra persona.

Remo para triatletas

Atribuyo mi resistencia y fuerza al nadar a las horas que pasé en la máquina de remo. Los músculos dorsal que ejercían el remo me permitían nadar sin sentirme exhausto. (Las capacidades pulmonares de los remeros están cerca o en la parte superior del espectro de todos los atletas de resistencia).

La máquina de remo permite a los corredores realizar una forma de entrenamiento de resistencia sin impacto. Hice solo unos pocos entrenamientos de ladrillo (bicicleta / carrera) y solo un puñado de sesiones de natación. Casi el 70 por ciento de toda la potencia del remo se deriva de las piernas, lo que lo convierte en el entrenamiento de entrenamiento cruzado perfecto para ciclistas y triatletas. Doy vueltas en las mejores divisiones de bicicletas en cada carrera en la que participo y lo atribuyo a mi entrenamiento de remo. Durante los últimos años, he estado haciendo entrenamientos de intervalos de alta intensidad de corta distancia en la máquina de remo para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y ​​los músculos. ¡El remero también es una excelente manera de mantenerse mentalmente fresco! Todo el proceso de remo es completamente diferente de cualquier cosa que experimentes en tu entrenamiento de natación, bicicleta y carrera.

Prueba mi entrenamiento de remo favorito

500 metros en 1 minuto de descanso x 5-10 intervalos

Este ejercicio se utiliza para desarrollar fuerza, aumentar la eficiencia cardiovascular y entrenarlo para que sea mentalmente fuerte. Comience con cinco repeticiones y, a medida que se fortalezca a lo largo del mes, agregue algunos intervalos más hasta llegar a 10 a lo largo del mes.

Sugerencias

Colocación del pie
La clave aquí es atar de modo que las correas del pie crucen la parte delantera más ancha del zapato cerca de la curva de su pie.

Vataje objetivo
La máquina de remo no crea la resistencia cuando estás remando, tú sí. Cuanto más fuerte y rápido bajen las rodillas al saltar de los estribos desde la parte delantera del golpe, más rápido irá. Intente alcanzar su peso corporal en vatios en la pantalla de la computadora de la máquina y mantenga ese número durante el entrenamiento de 500 metros.

Colocación adecuada de las manos
Las manos generalmente se colocan en una posición amplia con el dedo meñique casi cerca del borde del mango. Se supone que los pulgares cuelgan debajo del mango para promover un tirón relajado a través de los músculos dorsal.

Clave el formulario

1. El movimiento de remo se compara comúnmente con un levantamiento de pesas limpio o en cuclillas. La carrera de remo comienza desde el final cuando el cuerpo, los hombros y las manos se mueven hacia adelante y suben más allá de los pies cerca de la parte delantera del volante.
2. En la parte delantera del golpe, las manos pasan mucho más allá de la parte delantera de los pies con las espinillas verticales y los hombros relajados extendiéndose hacia adelante con la barbilla mirando directamente al monitor.
3. Los talones en este punto pueden subir si las espinillas están verticales. Los tacones están diseñados para subir, ya que el fabricante de la máquina de remo señala que no todo el mundo es perfectamente flexible.
4. Recuerda que los hombros deben estar al frente de las caderas mientras te inclinas hacia adelante al frente de la brazada en la posición de agarre para que tengas una buena plataforma sólida desde la cual empujarte.
5. Ser largo y fuerte durante el golpe es una parte esencial del golpe de remo.

[Cómo usé el remero para entrenar para un Ultraman: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053762.html ]