Cómo ejecutar un 5K en un tiempo de 19:45
zapatos corrientes de Watch Digital
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1
Durante seis semanas previas a los 5 km , ejecute una sesión de velocidad por semana que hace hincapié en que su ritmo de carrera. Entre en calor con diez minutos de desplazamiento. A continuación, ejecute seis repeticiones de 800 metros en una pista medido , trotar durante dos minutos entre cada 800. Ejecute estos en unos tres minutos y seis segundos, lo que va a ser un poco más rápido que el ritmo de carrera. Enfríe con diez minutos de desplazamiento.
2
Práctica corriendo a ritmo de carrera . Además de su entrenamiento semanal de velocidad , la práctica funcionando a su ritmo 6:15 millas . Este ritmo , correr a lo largo de un 5K, será igual a una hora de finalización de 19:45 . Corre por diez a quince minutos a este ritmo cada semana. Entre en calor con diez minutos de desplazamiento. Finalice la sesión de ejercicios con cuatro a seis sprints 100 metros , y refrescarse con diez minutos de desplazamiento.
3
Pace correctamente durante la carrera. Cada milla en el 5K se debe ejecutar en unos seis minutos y quince segundos. Preste atención a su ritmo en cada milla , y acelerar o reducir la velocidad en consecuencia. Para el seguimiento de su ritmo , asegúrese de que está ejecutando cada 800 metros en unos tres minutos y nueve segundos.
[Cómo ejecutar un 5K en un tiempo de 19:45: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008021808.html ]