Cómo ejecutar un 5K en un tiempo de 19:45

Cómo dirigir un 5K en 19:45 requiere dedicación, compromiso con la formación , y la semana de práctica específica . Si usted ha estado funcionando por un tiempo y se siente listo para asumir un reto de velocidad , tenga en cuenta la formación por un tiempo determinado en un 5K . A 3,1 millas , la distancia es lo suficientemente corto que la formación no es mucho tiempo excepcionalmente , pero el reto de mantener un ritmo rápido durante tanto tiempo puede motivar a su formación y mejorar su condición física en ejecución. Cosas que necesitará
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Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Durante seis semanas previas a los 5 km , ejecute una sesión de velocidad por semana que hace hincapié en que su ritmo de carrera. Entre en calor con diez minutos de desplazamiento. A continuación, ejecute seis repeticiones de 800 metros en una pista medido , trotar durante dos minutos entre cada 800. Ejecute estos en unos tres minutos y seis segundos, lo que va a ser un poco más rápido que el ritmo de carrera. Enfríe con diez minutos de desplazamiento.
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Práctica corriendo a ritmo de carrera . Además de su entrenamiento semanal de velocidad , la práctica funcionando a su ritmo 6:15 millas . Este ritmo , correr a lo largo de un 5K, será igual a una hora de finalización de 19:45 . Corre por diez a quince minutos a este ritmo cada semana. Entre en calor con diez minutos de desplazamiento. Finalice la sesión de ejercicios con cuatro a seis sprints 100 metros , y refrescarse con diez minutos de desplazamiento.
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Pace correctamente durante la carrera. Cada milla en el 5K se debe ejecutar en unos seis minutos y quince segundos. Preste atención a su ritmo en cada milla , y acelerar o reducir la velocidad en consecuencia. Para el seguimiento de su ritmo , asegúrese de que está ejecutando cada 800 metros en unos tres minutos y nueve segundos.


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