Cómo Complementar Durante Running

Correr y resistencia al ejercicio fuerzas similares a su cuerpo a quemar mucha energía . Correctamente alimentando a sí mismo con la nutrición adecuada y los suplementos pueden tener un gran impacto en cómo se siente durante y después de su ejecución. Ya sea que usted simplemente quiere sentirse saludable y lleno de energía en su próximo trotar o usted está tratando de establecer una mejor marca personal en su próximo maratón, tomando los suplementos adecuados , mientras que correr puede ayudar a empujar a sus metas. Hidratación con electrolitos

Es un hecho simple: Cuando se ejecuta , se suda . Sudar no sólo te deshidrata , especialmente cuando se ejecuta al aire libre en un día caluroso , también pierde electrolitos a través de su sudor. Manténgase hidratado bebiendo 5 onzas de líquidos cada 20 minutos mientras se ejecuta. Las bebidas deportivas que contienen al menos 150 mg de potasio y 300 mg de sodio son los mejores suplementos de hidratación , manteniendo sus tiendas de electrolitos equilibrada , hidratar su cuerpo. Las bebidas deportivas también contienen una dosis de luz de hidratos de carbono , lo que ayuda a mejorar la absorción de líquidos y también alimenta los músculos , mejorando así su rendimiento en carrera .
Obtener una dosis de cafeína

cafeína estimula el sistema nervioso y puede aumentar su resistencia en el funcionamiento y ejercicio similar , un estudio en el " Journal of Applied Physiology ", informa . Para conseguir una elevación de cafeína , busque suplementos, como geles o masticables , que contienen aproximadamente 4 mg de cafeína por cada kilogramo de su peso corporal. Cuando se toma durante la carrera, la cafeína también puede ayudar a su cuerpo a utilizar los carbohidratos de manera más eficiente , haciendo así más energía disponible para los músculos para quemar . La cafeína afecta a todos de manera diferente , así que presta atención a la reacción de su propio cuerpo para determinar si este consejo trabaja para usted.
Rebelión en el Protein

maratones y carreras largas similares , su cuerpo se queda sin glucógeno para alimentar sus movimientos y convierte a los aminoácidos . Usted debe consumir proteínas , una rica fuente de estos aminoácidos esenciales , o su cuerpo va en lugar de empezar a quemar músculos , algo que ningún corredor quiere. Es por eso que muchos organizadores de maratón y otros organizadores de eventos de larga distancia ofrecen sándwiches de mantequilla de maní o alimentos similares a lo largo de la ruta corriendo . Si estos bocadillos ricos en proteínas no están disponibles, complementar su carrera con proteína en polvo añadido a su bebida deportiva , o una barra de proteína o producto similar. El objetivo es consumir aproximadamente 15 gramos de proteína por cada hora de la carrera, recomienda Bobbi Barbarich , un dietista y editor colaborador de la revista "Correr Canadiense" .
Focus on the Fish

Cuando se toma durante la carrera, saludable ácidos grasos ayudan a combatir la inflamación del aceite de pescado en los músculos y las articulaciones al mismo tiempo impulsar su energía , escribe atleta de resistencia de Mark Becker en un artículo de "Sports Nutrition Insider " de octubre de 2011. Incluso puede ayudar con el asma inducida por el ejercicio . Cuando se inicie la carrera, tomar una cápsula de aceite de pescado. Para obtener los mejores resultados , buscar un producto con un nivel cotizada DHA y EPA combinado de al menos 500 mg , recomienda dietista Cassandra Forsythe en un artículo de " Runners World " de marzo de 2011. DHA y EPA son los dos ácidos grasos en el aceite de pescado que tienen los mejores beneficios para los corredores.


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