Cómo ejecutar a 50

Conocer cómo ejecutar a 50 requiere más pensamiento que simplemente atando encima de sus zapatos de correr y golpear la pista. Corredores de mayor edad tienen diferentes necesidades nutricionales y físicas que sus contrapartes más jóvenes. Además, las personas que empiezan o vuelven a correr a 50 deben tener cuidado para evitar lesiones. Incluso una pequeña lesión puede tardar más tiempo en sanar - y puede convertirse en un problema persistente. Cosas que necesitará
Zapatillas
Mostrar Más instrucciones Cómo evitar lesiones Matemáticas 1

Asegúrese de estirar todos los días, incluso si no se está ejecutando . Considere agregar ejercicios de estiramiento intensivo como el yoga y Pilates a su rutina semanal. A los 50 años , sus músculos son cada vez menos flexibles y requieren un mayor esfuerzo para aumentar el flujo de sangre.
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Tome días de descanso y hacer un esfuerzo consciente para descansar su cuerpo. Usted puede considerar el intercambio de correr para otros ejercicios en estos días, pero bajar el tono de la intensidad considerablemente.
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Escuche a su cuerpo . Si duele , deténgase ; si sigue doliendo , consulte a un médico. Cuando se siente dolor o se doble, asegúrese de disminuir la intensidad, ir más lento o tomar un camino con menos subidas .
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Asegúrese de que sus zapatos le queden y complementar su estilo de correr . Calzado mal ajustado o inadecuado puede causar lesiones . Recuerde - los pies comienzan la acción y llevar el movimiento hasta las caderas y la espalda
Ir Slow
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Mezcla tus carreras por lo menos dos veces a la semana . . Incluso si usted está en las etapas tempranas de formación debe incluir unos pocos recorridos rápidos en distancias cortas .
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Correr cuesta arriba, pero a pie o frenar para los tramos cuesta abajo . Si se inicia el programa en ejecución usando una cinta de correr , es posible que no se dé cuenta de cómo su cuerpo cambia cuando se ejecuta cuesta abajo. Este cambio puede tensar las piernas , las caderas o la espalda.
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Establezca metas que no superen un aumento de 10 por ciento por semana . Si empieza por correr cinco kilómetros en la primera semana, sólo aumentará a cinco millas y media en su segunda semana . Trate de cumplir con estos objetivos; te mantendrán motivado.
mejorar otras áreas
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Mantenga un peso saludable. Las libras de más sólo añaden estrés a sus articulaciones y músculos que pueden conducir a lesiones.
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Mantenga una estrecha vigilancia sobre lo que come. Un cuerpo 50 tiene diferentes necesidades nutricionales que el cuerpo de un corredor más joven - y usted tiene que alimentar en consecuencia de
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Considere tomar suplementos. . Hable de su decisión con un médico , especialmente si usted ya está tomando medicamentos
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Beba al menos 64 onzas al día - . Y mucho más en los días que se ejecutan . Considere la posibilidad de tomar líquidos con electrolitos en los días que ejecuta.


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