Qué comer después de una carrera

Correr, tanto a corto como a larga distancia , necesita ser complementado por una comida post carrera o merienda. El ciclo de entrenamiento y la recuperación no puede ocurrir sin una nutrición adecuada posterior ejecución. Comer después del ejercicio es una parte crítica de la supresión de daño muscular activa, y es la manera más rápida para saltar iniciar el proceso de recuperación. Todas las comidas o meriendas después de ejecución deberían combinar proteínas y carbohidratos , coronada con los alimentos ricos en antioxidantes. Un balance correcto de los alimentos es especialmente importante para las carreras de larga distancia . High Protein Mensaje Run Alimentos
La proteína ayuda a mantener la densidad muscular.

Después de correr , combinar los alimentos con alto contenido de proteína con los de alto contenido en hidratos de carbono , dejando de lado cualquier y todas las grasas . Alimentos cargados de grasa se ​​ralentizará la absorción de nutrientes y el proceso digestivo. Leche huevos , soja, baja en grasa o descremada, queso y yogur son buenas opciones . Aves de corral Carnes blancas, frijoles , carne de res magra y cerdo lomos también son opciones sólidas . Barras de proteína y bebidas con un mínimo de 6 gramos de proteínas también proporcionan el equilibrio adecuado de nutrientes necesarios .
Ricos en carbohidratos Recuperación
Granola es una gran opción para una nutrición rica en carbohidratos después una carrera.

Adición de carbohidratos para su proteína proporciona una megaboost tanto a la energía y la recuperación. Los hidratos de carbono se almacenan en los músculos como glucógeno y el glucógeno es el combustible puro para los corredores. Experimentar con variedades de favoritos , carbohidratos altos saludables como cereales, granola , pastas, panes de granos enteros y verduras.

Hign antioxident Foods
Bayas están cargados de ricos, la restauración de antioxidantes . carreras de larga distancia

agotan las reservas de antioxidantes, que pueden dañar el ADN en el tiempo. Suplemento mensaje dirigido comidas y bocadillos con ingredientes antioxidantes simples y altas para reducir al mínimo los daños y para impulsar las tiendas de municiones nutricional. Las mejores selecciones son las bayas , el brócoli , los tomates, las uvas rojas , ajo , espinacas , té , zanahorias, soja y granos enteros.
Timing Comidas Mensaje Run
Cuanto más rápido se come después de un ejecute , más fácil es para evitar lesiones.

El daño muscular y agotamiento nutricional reloj se inicia inmediatamente después de correr vientos hacia abajo . La ventana de oportunidad para captar el máximo de beneficios del entrenamiento con la nutrición después del entrenamiento es una hora. Una planificación cuidadosa y la preparación previa al funcionamiento de los corredores son un mejor amigo. Ir a la conversación después del entrenamiento y se dirijan directamente a la cocina por una proteína de alta , alta en carbohidratos impulso . Los suplementos de alimentos posteriores de ejecución dirigidas adecuadas requiere de una planificación proactiva pero le acelerará a lo largo del camino hacia sus objetivos de fitness .


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