¿Un entrenamiento de carrera después de una carrera?

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Hacer una sesión adicional después de la carrera podría tener un fuerte efecto en tu resistencia.

El olímpico Galen Rupp una vez fue noticia no solo por romper el récord estadounidense en una carrera bajo techo de 2 millas, sino por hacer un entrenamiento inmediatamente después de establecer esa marca. Si bien esto les pareció algo loco a los espectadores, resulta que es un enfoque utilizado por varios atletas de resistencia de alto nivel. Es el tipo de entrenamiento que suena intimidante a primera vista, pero puede ayudarte a subir la apuesta en tu entrenamiento.

“El beneficio y la fisiología detrás de hacer un entrenamiento después de una carrera es que le permite al corredor realizar un mayor volumen total de trabajo”, explica Jeff Gaudette, propietario y entrenador en jefe de Runners-Connect. "Cuando corres distancias más cortas (5 km o menos), el volumen total de carrera intensa es de tres millas o menos, y para los corredores avanzados, esto suele ser la mitad de lo que hacen normalmente en un día difícil".

En pocas palabras, cuando registra un entrenamiento después de una carrera, evita que el día de la carrera sea un día de "baja" en cuanto a kilometraje. Es más, muchos entrenadores creen que después de la carrera, nuestros cuerpos pueden aceptar mejor ciertos estímulos de entrenamiento.

"Inmediatamente después de una carrera, las hormonas de su cuerpo se encuentran en un estado que permite una absorción óptima del entrenamiento", dice Gaudette. Además, es probable que haya un beneficio mental adicional al realizar un entrenamiento rápido después de una carrera dura. En lugar de acercarte a la barra del desayuno para tomar una rosquilla y un café después de cruzar la línea de meta, te ves obligado a volver a concentrarte para otra dura carrera.

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“Empieza a empujar tus límites mentales con respecto a lo que crees que es posible y no posible con tu cuerpo”, dice Gaudette.

Él recomienda hacer este tipo de entrenamiento solo desde el principio hasta la mitad de la temporada para evitar el sobreentrenamiento. Por la misma razón, los entrenamientos posteriores a la carrera solo deben realizarse después de eventos de 5 kilómetros o menos.

"Lo ideal es programar un entrenamiento posterior a la carrera que aborde su debilidad o un sistema de energía al que aún no se ha dirigido mucho", dice. “Por ejemplo, si eres rápido por naturaleza y haces muchas repeticiones de 400 u 800 metros, elige un tempo o una carrera de progresión. O si estás entrenando para la resistencia o te falta velocidad, haz unos 200, 400 u 800 ".

Replicando condiciones de carrera más largas, estos entrenamientos obligarán a su cuerpo a rendir con las piernas cansadas. Al elegir un entrenamiento posterior a la carrera que se enfoca en sus deficiencias, lentamente empuja a su cuerpo a un estado de forma más equilibrado. Sin duda, si históricamente te ha faltado una fuerte patada final, las repeticiones de 200 metros después de una carrera pueden ayudarte con eso. Del mismo modo, para los triatletas que sienten que les falta resistencia al final de carreras largas, una carrera de ritmo o intervalos más largos después de una carrera de 5 km pueden ayudar a mejorar el rendimiento a largo plazo.

Dado que estas sesiones afectarán su cuerpo, asegúrese de programar la recuperación en su semana de entrenamiento con determinación. El descanso adecuado después de estos días de carrera / entrenamiento asegurará que absorba completamente la forma física que espera obtener.

"Necesitará una recuperación adicional después de una carrera / esfuerzo de entrenamiento como este", agrega Gaudette. "Planifique y programe la recuperación como si fuera un entrenamiento muy duro que requiera al menos uno, si no dos, descanso o días tranquilos antes de otra sesión intensa".

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Ejemplos de carrera y entrenamiento:

„Carrera de 5 km + carrera de tempo de 20 minutos
„ Carrera de 5 km + 8 × 200 metros
„Carrera de 5 km + 4 × 800 metros

[¿Un entrenamiento de carrera después de una carrera?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053721.html ]