Entrenamiento de una hora:carrera entrecruzada

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Utilice este tempo de cambio de ritmo simple (pero difícil) para la adaptación de carrera específica.

El entrenamiento de esta semana proviene del entrenador de Pacific Palisades, California, Jim Lubinski. Lubinski es un triatleta profesional, entrenador de nivel 1 de la USAT, entrenador certificado por NASM, fundador de Red Performance Multisport y entrenador del equipo de triatlón Tower 26. También es coanfitrión de Tower 26 Be Race Ready podcast.

"Este entrenamiento está diseñado para ser una carrera de ritmo de ritmo de medio maratón desafiante con segmentos de umbral de 5K de alta intensidad integrados", dice Lubinski. “La parte del ritmo de la carrera de medio maratón se convierte en la 'recuperación' de los segmentos de umbral de 5 km más intensos. Si eres nuevo en la carrera, puedes reducir los segmentos en tiempo y esfuerzo en consecuencia, pero un corredor experimentado debe correr los segmentos de tempo a un ritmo de medio maratón y los segmentos de umbral a un ritmo de 5K ".

Lubinski dice que el conjunto principal permite que su cuerpo se adapte mejor a un ritmo objetivo de medio maratón. "Mis atletas ven este entrenamiento de cuatro a seis semanas después de su Ironman o Half Ironman", dice. “Cuando llega el día de la carrera, sus cuerpos se han adaptado bien al ritmo de la carrera y, naturalmente, caen en el ritmo de la carrera. Si tu carrera es un Ironman, puedes ajustar la parte del tempo al ritmo del Ironman, dejando la parte de intensidad a un ritmo de 5 km ". Para obtener los mejores resultados, haga este entrenamiento semanalmente a medida que se acerca la temporada de carreras.

Calentamiento
Carrera de 10 minutos, desarrollo continuo, ritmo de fácil a moderado

Conjunto principal
3x:
(10 minutos a ritmo de medio maratón
5 minutos a ritmo de 5 km)

Sin descanso entre esfuerzos, cambie de ritmo durante 45 minutos completos de la serie principal

Enfriamiento
5 minutos de trote suave

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