Entrenamiento de una hora:sesión de carrera centrada en la forma

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de carrera de esta semana proviene de la entrenadora de nivel I de USAT, Jessica Dollar, de FTP Coaching con sede en Nashville (Ftpcoaching.com). "El enfoque aquí es volver a enfatizar la buena forma durante todo el entrenamiento", dice Dollar.

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Sesión de ejecución centrada en el formulario

2 millas a un ritmo fácil
5 x 30 segundos de zancadas con 30 segundos de recuperación
2 millas a un esfuerzo moderado (ritmo de medio maratón)
5 x 30 segundos de zancadas con 30 segundos de recuperación
2 millas a un ritmo suave
5 x 30 segundos de zancadas con recuperaciones de 30 segundos

Las zancadas deben realizarse a un ritmo igual o ligeramente más fuerte que el ritmo de 5 km. Concéntrese en cómo cambia su forma cuando acelera durante las zancadas e intente imitar esa forma mejor durante las secciones de dos millas.

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