¿Técnica o herramientas en la piscina?

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Cuando era un nadador joven, el entrenador de Kelly Williamson tenía una regla:no hay herramientas en la piscina.

"Yo era pequeña y él temía problemas en los hombros", dice Williamson sobre la prohibición de los remos, boyas y otras ayudas para la natación de su entrenador juvenil. Mientras se convertía en una nadadora universitaria de éxito y luego en una triatleta profesional aún más exitosa, Williamson continuó empleando la filosofía de su primer entrenador de "técnica sin herramientas". Hasta el día de hoy, Williamson nunca ha tenido una lesión en el hombro, un logro que ella atribuye al enfoque purista del entrenamiento de natación. "Creo que los triatletas deben ser buenos nadadores sin juguetes", dice Williamson. "Hacer un ejercicio como 40 × 100, sin juguetes, a un ritmo sólido, puede hacer grandes cosas para la confianza de uno".

Sin embargo, incluso Williamson busca sus ayudas para la natación en ocasiones. Las paletas, las boyas de arrastre y las bandas para los tobillos también se pueden usar para ayudar a mejorar la técnica, ganar fuerza específica en la natación y mezclar un poco el entrenamiento. Lo que los hace problemáticos es que las ayudas para la natación también pueden enmascarar su debilidad, lo que le permite nadar bien sin corregir el problema.

El caso de las herramientas

Los atletas profesionales bajo la tutela del entrenador Brett Sutton se entrenan con nada más que juguetes:paletas, boyas, bandas, aletas y las paletas de tabla de cortar de Sutton, que son tablas de cortar reales del departamento de utensilios de cocina con un agujero cortado en un borde para agarrar.

"Usamos ayudas para la natación para todos los niveles de nadador, y las usamos para cada sesión", dice Sutton. "Usamos ayudas para crear un movimiento o cierto movimiento en el agua".

Por ejemplo, un atleta que lucha por mantenerse en forma durante una natación larga incorporará remos para reforzar la mecánica de brazada adecuada. Un nadador más avanzado usaría remos más grandes para un juego de velocidad. Cuando se prepara para nadar en aguas abiertas, el uso de una boya de arrastre en la piscina ayuda al nadador a aislar la parte superior del cuerpo para realizar buenas brazadas en largas distancias. El uso de herramientas, dice Sutton, permite a los nadadores tener una mejor mecánica de brazada y más fuerza física.

El caso de la técnica

¿Podrían las herramientas hacer más daño que bien? El entrenador Frank Sole, un veterano entrenador de natación centrado en las necesidades de los triatletas, dice que es posible, especialmente para el triatleta de grupo de edad promedio.

“Muchos atletas de grupos de edad ingresan al deporte con una experiencia mínima o nula en natación”, dice Sole. “Entonces, a su vez, exageran el uso de remos y boyas de arrastre no necesariamente para corregir o mejorar la técnica sino para enmascarar deficiencias. Las herramientas crean una falsa sensación de mejora que en realidad no está sucediendo ”.

Sole utiliza la boya de la piscina como ejemplo. Puede hacer maravillas para un triatleta con poco equilibrio y flotabilidad porque el pull buoy eleva las caderas, reduciendo el arrastre y la resistencia y aumentando la velocidad. Retire la boya de tiro, y las caderas bajan una vez más. El problema no se ha solucionado, solo se ha enmascarado.

“El mayor error es que no se están ocupando de mecánicas deficientes”, dice Sole. "El triatleta se vuelve muy, muy bueno haciéndolo muy, muy mal".

¿Deben tirarse los juguetes?

Pero no tire sus remos y boyas todavía. Las ayudas para la natación tienen su lugar en el entrenamiento, pero no por las razones por las que la mayoría de los triatletas de grupos de edad las usan. Tanto Sutton como Sole están de acuerdo en que los juguetes deben usarse como una herramienta, no como una muleta. Como dice Sutton, "las ayudas para la natación están ahí para trabajar para el atleta, no al revés".

Incluso Williamson, que evita las herramientas de natación durante la mayor parte de su entrenamiento, dice que tienen un lugar en su rutina de vez en cuando. “Incluso a lo largo de una carrera, las cosas cambian”, comenta. “Las paletas son buenas de vez en cuando para acabar con el aburrimiento en la piscina. En la altura [Williamson vive y entrena en Colorado Springs], lucho más con las piernas cansadas y necesito usar la boya a veces. Pero si lo 'necesita' con demasiada frecuencia por esa razón, lo que probablemente necesite sea un descanso real, bueno y pasado de moda ".

Uso de herramientas y técnica

En lugar de decidir elegir un método sobre el otro, ambos pueden utilizarse para abordar una variedad de problemas. A continuación, se incluye una lista de problemas comunes que enfrentan los triatletas en la piscina y cómo se pueden abordar con técnicas y herramientas.

1. Tus caderas siguen cayendo
Herramienta:Una boya elevará tus caderas y te ayudará a sentirte en la posición "correcta" en el agua.
Técnica:Comprende que el cuerpo es como un balancín en el agua:cuando un extremo está hacia arriba, el otro bajará. Concéntrese en bajar la cabeza y presionar el pecho contra el agua mientras rueda de lado a lado.

2. Tu forma se desmorona cuando te cansas
Herramienta:Usar paletas de tamaño modesto (no más del 10 por ciento más grandes que su mano) para una pequeña sección de su conjunto puede reforzar la posición adecuada de la mano a lo largo de toda la secuencia de golpes.
Técnica:Emplee las tres paletas de Sole. Regla de brazada:“Un triatleta tiene que nadar con conciencia cognitiva. Al reconocer el problema, el triatleta tiene tres golpes para hacer la corrección necesaria ”. Prestar atención a tu estilo te ayuda a adaptarte mejor sobre la marcha.

3. Quieres aumentar tu frecuencia de brazadas
Herramientas:Pruebe una banda para el tobillo, que restringe su capacidad para patear y obliga a su cuerpo a utilizar una rotación más alta para mantenerse a flote.
Técnica:Cante una canción en su cabeza - intente “Stayin 'Alive ”De los Bee Gees, o utilice un metrónomo resistente al agua para mantener alto su ritmo (y su volumen de ventas).

4. Tienes un gran paseo o haces ejercicio después de nadar
Herramientas:“Usamos un pull buoy si estamos siguiendo el set de natación con una bicicleta larga o corriendo. De esa manera, guardamos las piernas para la segunda sesión ”, dice Sutton.
Técnica:Utilice un movimiento pasivo de patadas que requiera un mínimo de energía.

4. Quieres ser más fuerte fuera de temporada
Herramientas:hazte amigo de tu patineta. Además de brindarle una división de nado más rápida, un conjunto de nado centrado en la tabla de patadas puede ser un ejercicio excelente para las piernas, las caderas y el tronco.
Técnica:Pruebe un ejercicio de patadas verticales:con una orientación vertical en el extremo profundo de en la piscina, mantenga la cabeza fuera del agua pateando estilo libre. Envuelva sus brazos alrededor de su cintura para mantener el enfoque en sus piernas.

5. Quieres relajarte después del duro entrenamiento o la carrera de ayer
Herramientas:la propulsión de un par de aletas puede proporcionar un impulso tanto físico como mental a un conjunto de piernas lentas.
Técnica:El ejercicio de arrastre con la punta del dedo, realizado a un ritmo pausado, es una excelente manera de aflojar los músculos tensos. Extienda la resistencia hasta que el brazo esté completamente extendido frente a la cabeza para un estiramiento rápido antes de la captura.

La conclusión es que debe decidir qué método es mejor para usted en ese momento en particular. Los nadadores más nuevos pueden querer concentrarse más en aprender su técnica, mientras que los nadadores experimentados pueden usar las herramientas de manera más efectiva. También debe considerar cuáles son sus debilidades específicas y qué se presentará en su entrenamiento. No importa cuál elija, el punto principal es tener una razón específica para agarrar los remos o dejarlos en cubierta.

[¿Técnica o herramientas en la piscina?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053026.html ]