Volver a la piscina:consejos para volver al agua

No se sienta como un pez fuera del agua cuando regrese a la piscina. Le pedimos a la marca de trajes de baño Speedo que compartiera sus consejos para volver a sumergirse con confianza.

¿Ha dejado el hábito de entrenar regularmente en natación? ¿Quizás ha estado disfrutando de la natación en aguas abiertas? Si ha estado lejos de la piscina, es hora de volver a sumergirse y apreciar todos los beneficios de ese baño diario, semanal o mensual.

A continuación, se ofrecen algunos de los mejores consejos de los expertos de la marca mundial de natación Speedo para mejorar su estado físico y su confianza en la natación.

1. Verifique antes de su visita

Algunas piscinas pueden tener medidas para gestionar el distanciamiento y la capacidad, además de las sesiones y clases programadas habituales. Por lo tanto, para evitar decepciones, asegúrese de consultar el sitio web de su piscina local para obtener información antes de viajar a la piscina.

2. Esté preparado

Revise su equipo, si dejó su equipo enconado en su bolsa de natación después de su último baño hace meses, puede ser un poco peor para usar ahora. Entonces, tal vez sea el momento de darse un capricho con unas gafas o un traje de baño nuevos.

3. Mantenga su distancia

Es posible que existan límites al número de nadadores por carril y restricciones de un solo sentido para garantizar que se respete el distanciamiento social. Asegúrese de leer cualquier señalización en el área de la piscina para conocer las reglas o consulte con la recepción antes de ingresar a la piscina.

4. Tómatelo con calma

Si ha estado fuera del agua por un tiempo, no presione su cuerpo demasiado durante sus primeras sesiones. Es posible que sus músculos no estén en la misma condición que antes. Vuelve a nadar y tómate el tiempo al principio para disfrutar de la sensación de estar de nuevo en el agua. Concéntrese en disfrutar de su baño y acostumbrar su cuerpo a nadar nuevamente, en lugar de intentar alcanzar nuevas metas de inmediato o esperar hacer lo que hizo antes.

Una vez que vuelvas a nadar de forma constante y quieras mejorar tu nivel de aptitud para nadar, ¿por qué no intentas encontrar un plan de entrenamiento? Los planes de capacitación pueden ayudarlo a mantenerse motivado, trabajar hacia un objetivo específico y realizar un seguimiento del progreso.

A continuación, se muestra un plan de entrenamiento de ejemplo dirigido a desarrollar la resistencia por parte de los expertos de Speedo.

Lleva tu natación al límite con esta sesión de fortalecimiento de la resistencia.

Calentar 150 metros

1 x 50 m de arrastre frontal

2 x 50 m de espalda

Conjunto principal 400 metros

4 x 50 m Estilo crol

¿Quieres un desafío extra? Desarrolle la fuerza de las piernas usando una tabla de 2 x 50 my muévase en el agua pateando solamente.

2 x 50 m braza

Trate de nadar los segundos 50 m más rápido que los primeros 50 m

2 x 50 m estilo crol

Trate de nadar los segundos 50 m más rápido que los primeros 50 m

Enfriar 150 metros

2 x 50 m espalda

1 x 50 m estilo crol

Reduzca lentamente la frecuencia cardíaca y la respiración pesada

A veces puede resultar bastante abrumador dar el paso de nuevo, así que si necesitas algo de motivación para volver al agua, aquí tienes algunos buenos recordatorios de por qué es tan bueno nadar.

¡Casi todo el mundo puede nadar! Desde bebés y niños hasta mujeres embarazadas, personas que se recuperan de lesiones y ancianos, la natación es una de las pocas formas de ejercicio universal, accesible y multigeneracional.
Un baño suave es ideal para el cuerpo y la mente.
30 minutos de natación pueden quemar hasta 350 calorías.
La natación es una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular o aeróbico porque utiliza casi todos los músculos de su cuerpo y aumenta su frecuencia cardíaca; también ayuda a desarrollar músculo magro.
La natación tiene un riesgo bajo de lesiones y muchos nadadores dicen que alivia los dolores y molestias y que la flotabilidad del agua alivia las articulaciones.
La natación puede ayudarlo a conciliar el sueño y mejorar su estado de ánimo. Según un estudio de la National Sleep Foundation, las personas que hacen ejercicio con regularidad, como nadar, tienen el doble de probabilidades de dormir bien por la noche. También son menos propensos a sufrir insomnio o informar que se despiertan temprano.

¿Entonces, Qué esperas?

Todas las palabras por Speedo

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