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Artes MarcialesMejore su técnica de natación con Non Stanford
Si eres un nadador experimentado, te sumerges en el triatlón o eres un nadador en aguas abiertas durante todo el año, practicar ejercicios de natación te ayudará a nadar más lejos y más rápido. Concentrarse en movimientos específicos en el agua lo ayudará a ser más eficiente.
Le pedimos a la triatleta británica y embajadora de 2XU Non Stanford que compartieran sus mejores ejercicios de natación. Desde la posición del cuerpo, el movimiento de los brazos y la técnica al usar un traje de neopreno, hay muchas cosas en las que trabajar y agregar a su próxima sesión de natación.
Ejercicio de natación n. ° 1:patada lateral con el brazo hacia arriba
El objetivo de este ejercicio es mejorar la posición de su cuerpo en el agua, la rotación de la cadera y el balanceo alto del brazo sobre el agua.
- De costado, extienda el brazo inferior hacia el frente, con la palma hacia el piso de la piscina.
- Apunte su otro brazo hacia el cielo, tratando de mantener la muñeca relajada.
- Mantenga su cuerpo lo más largo y recto que pueda, y trate de limitar la flexión de la rodilla al patear.
- Apunte a 5-10 patadas en un lado, luego realice 3 golpes para cambiar al otro lado y repita.
Ejercicio de natación n. ° 2:paleta para perros
El objetivo del ejercicio Doggie Paddle es mejorar tu captura bajo el agua (fase inicial de tu estilo libre) y la sensación del agua para ganar tracción.
- Acostado de frente, comience con la fase submarina del trazo. Cuando llegues a la parte trasera, en lugar de sacar el brazo del agua, regrésalo al frente, mientras que el otro brazo realiza la fase bajo el agua.
- Los puntos clave en los que debe concentrarse son una buena flexión del codo (alrededor de 110 ') para que su muñeca esté alineada con su hombro debajo de usted. Trate de no jalar demasiado o demasiado estrecho cruzando la línea central de su cuerpo.
- Asegúrese de rotar las caderas mientras empuja el brazo a través del agua; tus caderas siempre deben impulsar la rotación.
- Termina el trazo empujando la mano hacia atrás más allá de tus caderas.
Ejercicio de natación n. ° 3:recuperación del brazo estirado
El objetivo del ejercicio de recuperación de brazo recto es mejorar la rotación del led de la cadera y el alcance máximo de cada brazada. este ejercicio también se centra en la técnica que beneficia a quienes nadan en traje de neopreno o en aguas abiertas.
- Nade en crol frontal como de costumbre, pero mantenga el brazo recto durante la fase de recuperación, es decir, cuando esté fuera del agua.
- Piense en sacar la axila del agua a medida que pasa el brazo, lo cual es particularmente útil para mejorar su traje de neopreno y su brazada en aguas abiertas cuando está restringido por el material o se necesita espacio libre para el agua agitada.
- Apunta al mayor alcance posible mientras tu brazo baja para entrar al agua. Recuerde que la fase de captura bajo el agua no debe cambiar de lo normal.
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