Cómo cambiar tu técnica de nado en aguas abiertas

Ahora que la doble medallista de plata olímpica Jazz Carlin se ha retirado de la natación competitiva, está enamorada de la natación en aguas abiertas y el triatlón. Le pedimos que compartiera sus mejores consejos sobre cómo adaptar la técnica de su piscina al aire libre.

La técnica de natación para nadar en piscina y nadar en aguas abiertas puede ser muy diferente y, a veces, puede ser difícil de adaptar.

Si estás nadando en "aguas tranquilas", por ejemplo, en un lago, tu brazada no debería cambiar demasiado, ya que el agua se siente similar a cuando estás en la piscina.

La principal diferencia es adaptar su estilo para incorporar el avistamiento. Idealmente, querrá avistar cada seis a ocho golpes para asegurarse de que está en curso. La observación debe ser solo una parte de su brazada, debe ir con el mismo flujo de su brazada de natación. Al levantar la cabeza, intente minimizar cuánto saca la cabeza del agua. Debería ser suficiente para que pueda ver la boya o el punto de referencia al que apunta. Una vez que haya localizado la boya o el punto de referencia, en un movimiento, gire hacia un lado para respirar. Esto hará que su avistamiento sea lo más suave posible.

Otra cosa a la que tendrás que acostumbrarte es a nadar en manada. Algunas personas optaron por ampliar su trazo para tener más espacio en el agua.

Si está nadando en el mar o en aguas agitadas, las condiciones son variables y es posible que su brazada tenga que cambiar aún más. Será más fácil sacar la mano del agua en condiciones más picadas. Esta técnica protege la brazada y evita que nades en las olas. Puede parecer más como una brazada más recta.

Si las olas te golpean de un lado, valdrá la pena respirar hacia el lado opuesto al que te golpean las olas. Esto le permite respirar por completo y no tener agua chocando contra usted mientras respira. La observación también se volverá más difícil, por lo que tendrá que levantar la cabeza un poco más para poder ver a través de las olas. Trate de recordar permanecer relajado en estas condiciones, ya que somos propensos a apresurarnos y ponernos tensos, lo que cansará aún más sus músculos. Mantenga su respiración tranquila ya que su patrón de respiración puede verse alterado por las olas.

Nadar en grupo puede resultar bastante difícil y estresante si no estás acostumbrado. Ahorrará más energía si está nadando detrás de alguien o en una manada, por lo que si puede ver los pies de alguien frente a usted, intente pegarse lo más cerca posible de sus pies (sin molestarlos demasiado). Esto solo le ahorrará energía, pero también le ayudará a nadar más rápido. Practica nadar detrás de alguien en entrenamiento y siente qué tan cerca puedes nadar de los pies de alguien.

Como dije anteriormente, cuando nadan en grupo, a algunas personas les gusta ampliar su brazada:tener una recuperación más amplia del brazo y entrar en el agua un poco más. Esto significa que puede mantener su espacio en el agua y evitar que las manos y los pies de otra persona lo golpeen. ¡Pruébalo mientras entrenas! Mucha gente no ve con tanta frecuencia o nada cuando está nadando en grupo, pero creo que es bueno simplemente verificar para asegurarse de que el grupo va por el camino correcto. No quieres nadar más de lo necesario.

Si está nadando en un evento, asegúrese siempre de familiarizarse con el curso. Algunos cursos pueden ser complicados y no querrás ser descalificado por nadar de manera incorrecta. Trate de encontrar puntos de referencia para buscar en la distancia para ayudar con su avistamiento. Siempre trato de recordar el curso tomando nota mental de si pasaré la boya en mi hombro izquierdo o derecho.

Encuentre un ritmo de natación o una frecuencia de brazada que pueda mantener para nadar. No hay nada peor que comenzar con demasiada fuerza y ​​soplar o comenzar demasiado lento y tener demasiada energía. Conocer el tempo de tu brazada te permitirá fijarlo desde el principio y mantenerlo durante el transcurso de la carrera.

En la natación en aguas abiertas, tiendo a tener una frecuencia de patada muy baja. Tus piernas son tus músculos más grandes y utilizarán la mayor cantidad de oxígeno, así que practica mantener las piernas firmes y concentrarte más en los brazos. Hacer un poco más de tirones y paletas durante el entrenamiento puede ayudar a fortalecer los hombros y los brazos.

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